廖小蛙 2023/03/19 訓練日誌

廖小蛙基隆
ID 719373

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廖小蛙

恭喜破PB

全馬 | 03:36:59 | 05:08/km | 第5馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:36:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'26")

00:51'31" (+01'01")

10 km

(00:51'31")

00:26'18" (+01'31")

15 km

(01:17'13")

00:25'42" (+00'55")

00:50'38" (+00'08")

20 km

(01:42'09")

00:24'56" (+00'09")

25 km

(02:06'56")

00:24'47"

00:50'30"

30 km

(02:32'39")

00:25'43" (+00'56")

35 km

(02:59'13")

00:26'34" (+01'47")

00:51'58" (+01'28")

40 km

(03:24'37")

00:25'24" (+00'37")

Finish

(03:36:59)

日期: 2023-03-19 06:30 - 天氣: 飄小小細雨回程微微風 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2086 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'32")

1000 / 1000

04'54"

(10'13")

04'54" (+00'07")

1000 / 2000

04'55"

(15'08")

04'55" (+00'08")

1000 / 3000

05'00"

(20'08")

05'00" (+00'13")

1000 / 4000

05'04"

(25'13")

05'04" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

廖小蛙

恭喜破4小隊在各自的努力下皆達標了!看到大家都在時間內回來好開心🙌🏻🙌🏻🙌🏻

留言

賽前宣言: 破4列車

賽後評分: 今年果膠的補站比較少，補給都很中規中矩！有看到巧克力但沒吃😅 熱食的湯來的很剛好可以暖身！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 194.05 km

nike vaporfly next%2-黑累積 : 361.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

懶羊妹, 何良原和其他 2 人說推

留言

柯登添（木架山火焰豬）好厲害👍，恭喜高速完賽

2023-03-19 13:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	02'36"	00:10'13"
3	04'55"	00:15'08"
4	05'00"	00:20'08"
5	05'05"	00:25'13"
6	05'19"	00:30'32"
7	05'08"	00:35'40"
8	05'19"	00:40'59"
9	05'14"	00:46'13"
10	05'18"	00:51'31"
11	05'18"	00:56'49"
12	05'08"	01:01'57"
13	05'07"	01:07'04"
14	05'00"	01:12'04"
15	05'09"	01:17'13"
16	04'59"	01:22'12"
17	05'01"	01:27'13"
18	04'59"	01:32'12"
19	04'54"	01:37'06"
20	05'03"	01:42'09"
21	04'48"	01:46'57"
22	04'48"	01:51'45"
23	05'05"	01:56'50"
24	05'04"	02:01'54"
25	05'02"	02:06'56"
26	05'10"	02:12'06"
27	05'13"	02:17'19"
28	05'00"	02:22'19"
29	05'18"	02:27'37"
30	05'02"	02:32'39"
31	05'16"	02:37'55"
32	05'08"	02:43'03"
33	05'03"	02:48'06"
34	05'26"	02:53'32"
35	05'41"	02:59'13"
36	05'13"	03:04'26"
37	05'06"	03:09'32"
38	05'02"	03:14'34"
39	04'57"	03:19'31"
40	05'06"	03:24'37"
41	10'50"	03:35'27"
42	00'01"	03:35'28"
42.4	03'35"	03:36'59"