謝東利 2023/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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360.9 km | 17:20:46 | 20.8 km/h

日期: 2023-03-17 05:11 - 總爬升: 652 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 4330 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 781.44 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.3	-0.7 %
2	19.1	1.6 %
3	18.4	1.3 %
4	30.0	-1.4 %
5	27.3	1.0 %
6	25.0	1.3 %
7	28.1	1.0 %
8	27.3	1.0 %
9	29.0	-1.1 %
10	29.0	1.0 %
11	27.3	-0.8 %
12	29.0	-0.2 %
13	26.5	1.2 %
14	27.3	-1.0 %
15	25.7	-0.8 %
16	25.0	3.5 %
17	31.0	-1.6 %
18	27.3	1.0 %
19	28.1	-0.1 %
20	27.3	-0.1 %
21	24.3	4.5 %
22	27.3	-2.0 %
23	30.0	-0.8 %
24	28.1	1.5 %
25	26.5	-1.0 %
26	27.3	1.0 %
27	28.1	1.0 %
28	27.3	1.0 %
29	27.3	-0.1 %
30	30.0	-0.9 %
31	28.1	-1.2 %
32	29.0	1.0 %
33	11.8	-0.9 %
34	30.0	1.0 %
35	25.7	-0.4 %
36	25.7	2.2 %
37	25.7	-0.1 %
38	29.0	-0.2 %
39	28.1	-0.6 %
40	25.0	1.5 %
41	26.5	-1.1 %
42	26.5	1.0 %
43	26.5	-0.1 %
44	23.7	-0.2 %
45	25.7	1.7 %
46	26.5	-0.9 %
47	23.7	1.0 %
48	25.7	-0.2 %
49	29.0	-0.8 %
50	25.7	-0.2 %
51	25.7	-1.6 %
52	29.0	-0.3 %
53	28.1	1.0 %
54	25.7	1.0 %
55	25.0	3.0 %
56	25.7	1.2 %
57	24.3	1.1 %
58	31.0	-0.4 %
59	27.3	-0.5 %
60	31.0	-0.4 %
61	27.3	1.5 %
62	30.0	-0.9 %
63	28.1	2.0 %
64	3.7	-0.6 %
65	22.0	-0.1 %
66	25.7	0.0 %
67	25.0	-0.1 %
68	28.1	1.6 %
69	31.0	-1.1 %
70	22.5	-0.2 %
71	25.7	0.0 %
72	29.0	1.0 %
73	28.1	1.0 %
74	28.1	-0.1 %
75	28.1	1.0 %
76	27.3	-0.4 %
77	24.3	0.0 %
78	29.0	1.0 %
79	30.0	-0.9 %
80	27.3	1.2 %
81	28.1	-0.9 %
82	25.7	-0.4 %
83	14.8	-0.2 %
84	28.1	-0.3 %
85	25.7	0.0 %
86	24.3	0.0 %
87	25.0	2.0 %
88	30.0	1.0 %
89	26.5	1.8 %
90	26.5	1.5 %
91	27.3	1.2 %
92	30.0	-1.2 %
93	28.1	-0.5 %
94	28.1	-0.2 %
95	30.0	-0.3 %
96	27.3	2.0 %
97	25.0	2.2 %
98	23.1	-2.0 %
99	31.0	-1.0 %
100	17.3	3.3 %
101	15.3	3.9 %
102	23.7	-4.4 %
103	40.9	-2.9 %
104	32.1	-1.7 %
105	3.4	-0.3 %
106	25.7	-0.2 %
107	26.5	1.3 %
108	25.0	2.2 %
109	32.1	-1.3 %
110	27.3	1.0 %
111	30.0	-0.1 %
112	30.0	1.0 %
113	29.0	-0.4 %
114	27.3	-0.4 %
115	22.0	-0.6 %
116	25.0	2.0 %
117	25.0	1.8 %
118	29.0	-0.6 %
119	25.7	1.0 %
120	21.4	1.5 %
121	22.5	1.0 %
122	26.5	1.0 %
123	16.1	1.0 %
124	26.5	1.2 %
125	18.4	1.2 %
126	23.1	1.1 %
127	24.3	1.0 %
128	20.9	1.1 %
129	20.5	1.2 %
130	30.0	-0.9 %
131	27.3	-1.0 %
132	29.0	-0.8 %
133	15.0	-0.4 %
134	15.5	1.1 %
135	21.4	1.3 %
136	22.5	1.5 %
137	26.5	1.0 %
138	32.1	-1.1 %
139	25.0	-1.1 %
140	25.0	-1.3 %
141	26.5	-1.1 %
142	28.1	-1.1 %
143	25.7	-0.6 %
144	7.0	1.0 %
145	20.5	-0.5 %
146	28.1	0.0 %
147	19.1	0.0 %
148	25.7	0.0 %
149	20.5	1.0 %
150	12.9	-0.2 %
151	18.4	-0.2 %
152	24.3	1.0 %
153	25.0	-0.3 %
154	5.3	-0.2 %
155	15.5	1.5 %
156	30.0	1.0 %
157	25.0	2.0 %
158	32.1	1.0 %
159	23.1	-0.9 %
160	27.3	0.0 %
161	25.0	-0.1 %
162	24.3	1.0 %
163	20.9	1.0 %
164	28.1	-0.1 %
165	29.0	1.0 %
166	27.3	1.0 %
167	27.3	-0.1 %
168	23.1	-0.2 %
169	23.7	-0.7 %
170	4.1	1.6 %
171	20.5	1.0 %
172	25.0	-0.2 %
173	24.3	-0.1 %
174	24.3	-0.1 %
175	27.3	-0.2 %
176	25.7	-0.1 %
177	20.5	-0.1 %
178	25.0	1.0 %
179	20.0	-0.1 %
180	25.0	-0.2 %
181	20.9	-0.1 %
182	28.1	1.0 %
183	28.1	-0.5 %
184	20.0	-0.2 %
185	28.1	1.0 %
186	27.3	-0.2 %
187	31.0	-0.2 %
188	29.0	-0.4 %
189	31.0	-0.2 %
190	20.5	1.0 %
191	28.1	1.0 %
192	23.7	-0.1 %
193	28.1	0.0 %
194	30.0	-0.2 %
195	18.4	1.3 %
196	28.1	-0.3 %
197	30.0	0.0 %
198	30.0	-0.4 %
199	29.0	-0.1 %
200	30.0	0.0 %
201	31.0	-0.4 %
202	32.1	-0.2 %
203	25.7	2.3 %
204	15.3	1.0 %
205	21.4	1.0 %
206	27.3	1.0 %
207	26.5	2.2 %
208	32.1	-0.1 %
209	31.0	0.0 %
210	31.0	-0.6 %
211	10.5	0.0 %
212	26.5	0.0 %
213	27.3	-0.1 %
214	29.0	-0.6 %
215	27.3	-0.1 %
216	29.0	-0.1 %
217	24.3	-0.2 %
218	3.8	1.0 %
219	19.1	-0.4 %
220	26.5	-0.8 %
221	29.0	-0.2 %
222	24.3	-0.7 %
223	29.0	-0.2 %
224	5.4	-0.9 %
225	20.9	-0.2 %
226	16.1	-0.2 %
227	26.5	0.0 %
228	26.5	1.8 %
229	28.1	-0.4 %
230	25.7	-0.6 %
231	26.5	1.0 %
232	28.1	0.0 %
233	27.3	1.0 %
234	20.0	-0.2 %
235	19.6	-0.2 %
236	29.0	-0.2 %
237	25.7	-0.1 %
238	28.1	1.0 %
239	29.0	-0.2 %
240	29.0	1.0 %
241	30.0	-0.1 %
242	25.7	-0.4 %
243	6.0	0.0 %
244	29.0	-0.1 %
245	25.7	2.0 %
246	28.1	-0.6 %
247	27.3	0.0 %
248	25.7	-1.8 %
249	25.0	-0.4 %
250	28.1	0.0 %
251	25.0	2.2 %
252	29.0	-1.7 %
253	26.5	1.0 %
254	30.0	-0.6 %
255	28.1	-0.1 %
256	28.1	1.0 %
257	9.9	1.0 %
258	29.0	1.5 %
259	32.1	0.0 %
260	27.3	-0.8 %
261	30.0	-1.0 %
262	32.1	-0.1 %
263	32.1	1.5 %
264	32.1	-0.6 %
265	32.1	-0.2 %
266	30.0	-0.1 %
267	16.7	-0.7 %
268	23.7	-0.4 %
269	27.3	-0.1 %
270	31.0	0.0 %
271	31.0	1.0 %
272	32.1	-0.6 %
273	30.0	-0.1 %
274	29.0	-0.2 %
275	24.3	2.0 %
276	28.1	-1.5 %
277	29.0	-0.3 %
278	26.5	2.7 %
279	6.6	-1.4 %
280	22.0	-0.4 %
281	25.7	1.3 %
282	19.1	-1.0 %
283	23.7	1.0 %
284	28.1	1.0 %
285	29.0	0.0 %
286	29.0	1.0 %
287	27.3	-0.4 %
288	28.1	0.0 %
289	25.7	-0.1 %
290	28.1	-0.1 %
291	10.5	-0.1 %
292	27.3	-0.1 %
293	29.0	1.0 %
294	27.3	-0.2 %
295	27.3	0.0 %
296	23.7	0.0 %
297	23.1	1.0 %
298	24.3	-0.2 %
299	27.3	1.0 %
300	28.1	-0.1 %
301	18.0	1.0 %
302	13.4	1.8 %
303	25.0	-1.2 %
304	22.0	1.0 %
305	18.4	-0.1 %
306	17.3	1.0 %
307	25.7	-0.2 %
308	17.6	-0.4 %
309	17.6	2.0 %
310	26.5	-1.1 %
311	24.3	1.5 %
312	20.0	-0.2 %
313	20.5	2.3 %
314	14.1	1.0 %
315	1.5	-0.4 %
316	15.0	-0.2 %
317	15.3	-0.4 %
318	17.3	-0.2 %
319	21.4	-0.3 %
320	26.5	1.0 %
321	27.3	-0.1 %
322	23.7	1.0 %
323	23.7	-0.1 %
324	23.7	1.0 %
325	25.7	-1.5 %
326	27.3	-0.1 %
327	24.3	0.0 %
328	23.1	-0.1 %
329	15.3	2.0 %
330	20.9	2.5 %
331	24.3	-0.2 %
332	25.7	1.0 %
333	18.0	-0.2 %
334	25.7	-0.2 %
335	23.7	1.0 %
336	24.3	1.0 %
337	19.6	-0.2 %
338	25.0	-0.7 %
339	13.6	1.0 %
340	18.4	-0.1 %
341	24.3	-0.2 %
342	25.0	-0.2 %
343	22.0	-0.7 %
344	24.3	1.0 %
345	22.0	1.0 %
346	22.0	1.2 %
347	23.7	-0.6 %
348	22.0	1.0 %
349	18.4	-0.4 %
350	20.0	-0.3 %
351	15.0	-0.2 %
352	15.5	1.0 %
353	15.8	-0.4 %
354	12.5	2.0 %
355	14.1	1.0 %
356	19.6	-0.6 %
357	10.8	-0.7 %
358	18.8	-0.5 %
359	24.3	0.0 %
360	10.2	-0.6 %
361	21.4	-0.1 %
360.9	-1.9	0.0 %

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林淦鈿（淦哥）給 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松的評分(給 4 星) : "好"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松 - 半馬
成績 : 02:30:48

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