陳名河 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳名河苗栗
ID 106860

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全馬 | 03:45:40 | 05:20/km | 第16馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:45:40
總名次	570 / 4666
分組名次	194 / 1301
平均速度	05:20/km

官方證書

陳名河

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'17")

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:24'24"

15 km

(01:14'02")

00:24'57" (+00'33")

00:49'34" (+00'29")

20 km

(01:38'39")

00:24'37" (+00'13")

25 km

(02:04'22")

00:25'43" (+01'19")

00:52'58" (+03'53")

30 km

(02:31'37")

00:27'15" (+02'51")

35 km

(02:59'37")

00:28'00" (+03'36")

00:57'44" (+08'39")

40 km

(03:29'21")

00:29'44" (+05'20")

Finish

(03:45:40)

日期: 2015-12-20 06:31 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3193 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'45"

(10'06")

04'45"

1000 / 2000

3

04'56"

(15'02")

04'56" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'52")

04'49" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'40")

04'48" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.17 km

adizero boston boos 5 累積 : 1411.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daniel Liou, ㄚ偉和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

徐信發恭喜名河高速完賽

2015-12-20 17:47 ·

ㄚ偉恭喜高速完賽!

2015-12-20 20:38 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'45"	00:10'06"
3	04'57"	00:15'03"
4	04'49"	00:19'52"
5	04'49"	00:24'41"
6	04'50"	00:29'31"
7	04'56"	00:34'27"
8	05'00"	00:39'27"
9	04'47"	00:44'14"
10	04'51"	00:49'05"
11	05'36"	00:54'41"
12	04'46"	00:59'27"
13	04'52"	01:04'19"
14	04'45"	01:09'04"
15	04'58"	01:14'02"
16	05'03"	01:19'05"
17	04'58"	01:24'03"
18	04'51"	01:28'54"
19	04'51"	01:33'45"
20	04'54"	01:38'39"
21	05'04"	01:43'43"
22	05'01"	01:48'44"
23	05'09"	01:53'53"
24	05'11"	01:59'04"
25	05'18"	02:04'22"
26	05'32"	02:09'54"
27	05'25"	02:15'19"
28	05'33"	02:20'52"
29	05'22"	02:26'14"
30	05'23"	02:31'37"
31	05'32"	02:37'09"
32	05'37"	02:42'46"
33	05'43"	02:48'29"
34	05'32"	02:54'01"
35	05'36"	02:59'37"
36	05'57"	03:05'34"
37	05'58"	03:11'32"
38	05'38"	03:17'10"
39	05'44"	03:22'54"
40	06'27"	03:29'21"
41	10'01"	03:39'22"
42	01'43"	03:41'05"
42.9	05'02"	03:45'46"

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