Hanson 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
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15.2 km | 01:06:39 | 04:22/km

日期: 2015-12-20 14:45 - 地點: 東豐自行車道 - 平均心率: 155 - 卡路里: 947 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 54%

Pace: 04'50" / 04'40" / 11'04" / 04'39" / 06'02" / 08'10" / 05'24" / 07'54" / 04'32" / 07'07" / 04'32" / 04'34" / 05'51" / 04'25" / 07'52" / 04'15" /

M配速跑
本來今天應該是怒跑
結果莫名其妙變怒睡,,,,,,,,,,,,,,,,><

下午再去執行怒跑
沒想到配速感還是找不到,七零八落的加上出汗量很大
整個感覺很不順暢

唉

還是改怒吃好了
比較容易達成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.75 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1720.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

緯, 邱兆基和其他 41 人說推

·

觀看另 10 則留言

Hanson co姐那你伙食費比我省多了 ……

2015-12-21 22:11 ·

1 個人推

張麗燕（熊慢家族）原來怒可以跑這麼快這麼長距離喲

2015-12-22 02:35 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'40"	00:09'30"
3	11'04"	00:20'34"
4	04'39"	00:25'13"
5	06'02"	00:31'15"
6	08'10"	00:39'25"
7	05'24"	00:44'49"
8	07'54"	00:52'43"
9	04'32"	00:57'15"
10	07'07"	01:04'22"
11	04'32"	01:08'54"
12	04'34"	01:13'28"
13	05'51"	01:19'19"
14	04'25"	01:23'44"
15	07'52"	01:31'36"
15.2	04'14"	01:32'39"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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