柱子 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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全馬 | 04:24:52 | 06:16/km | 第45馬

2015全民路跑護牙到老護牙盃馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:24:52
總名次	326 / 1078
分組名次	120 / 375
平均速度	06:16/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43" (+06'22")

01:06'43" (+11'03")

10 km

(01:06'43")

00:33'00" (+05'39")

15 km

(01:43'17")

00:36'34" (+09'13")

01:13'59" (+18'19")

20 km

(02:20'42")

00:37'25" (+10'04")

25 km

(02:49'01")

00:28'19" (+00'58")

00:55'40"

30 km

(03:16'22")

00:27'21"

35 km

(03:44'54")

00:28'32" (+01'11")

00:56'20" (+00'40")

40 km

(04:12'42")

00:27'48" (+00'27")

Finish

(04:24:52)

日期: 2015-12-27 07:03 - 地點: 嘉義市立港坪運動公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2137 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'45")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'01")

06'24" (+01'33")

1000 / 2000

3

06'57"

(19'58")

06'57" (+02'06")

1000 / 3000

4

07'26"

(27'24")

07'26" (+02'35")

1000 / 4000

5

06'18"

(33'43")

06'18" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

玩了快半馬，後半段趕業績，竟然還能保住4:30~

賽前宣言: BJ4~就是要連

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 415.10 km

Asics Hyper Speed 6(II) 累積 : 1107.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Water man, Ching Huan Liang 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽*.*

2015-12-27 14:31 ·

1 個人推

許倉嘉恭喜完賽

2015-12-27 19:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'24"	00:13'01"
3	06'57"	00:19'58"
4	07'26"	00:27'24"
5	06'19"	00:33'43"
6	06'03"	00:39'46"
7	07'39"	00:47'25"
8	05'52"	00:53'17"
9	05'54"	00:59'11"
10	07'32"	01:06'43"
11	06'11"	01:12'54"
12	06'21"	01:19'15"
13	11'19"	01:30'34"
14	06'21"	01:36'55"
15	06'22"	01:43'17"
16	08'49"	01:52'06"
17	06'53"	01:58'59"
18	07'50"	02:06'49"
19	06'07"	02:12'56"
20	07'46"	02:20'42"
21	05'31"	02:26'13"
22	05'32"	02:31'45"
23	05'12"	02:36'57"
24	06'51"	02:43'48"
25	05'13"	02:49'01"
26	05'40"	02:54'41"
27	05'08"	02:59'49"
28	05'58"	03:05'47"
29	05'18"	03:11'05"
30	05'17"	03:16'22"
31	05'46"	03:22'08"
32	05'18"	03:27'26"
33	05'09"	03:32'35"
34	06'55"	03:39'30"
35	05'24"	03:44'54"
36	05'29"	03:50'23"
37	05'30"	03:55'53"
38	06'08"	04:02'01"
39	05'27"	04:07'28"
40	05'14"	04:12'42"
41	06'39"	04:19'21"
42	04'52"	04:24'13"
42.2	04'27"	04:25'17"

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