下了班換完裝立馬趕到政大操場參加今天晚上的團練，今天的課是今年在政大操場的最後一堂，所以來參加的人應該會不少今天的課表

*19:50-20:10 動態熱身 (Warm-up)

*20:10-20:50 跑步課表(Running)：
1. 熱身跑3-5圈
2. 主課表：(1)~(4)任選
快跑2圈+慢跑1圈 (800公尺間歇) *10
(1) 快：108秒/圈 (4:30)
(2) 快：120秒/圈 (5:00)
(3) 快：132秒/圈 (5:30)
(4) 自定課表/恢復跑

*20:50-21:50 徒手訓練&伸展 (Bodyweight Training & Stretching)

因為下班時間晚所以只能自己先跑4公里去跟大家會合，剛好趕上跑步課程，因為不知道人家繞了幾圈，為了趕上進度只好自己在一旁猛啃甜甜圈，從慢到快自己去抓速度，最後再跟上姚姚列車跑了八圈，將甜甜圈的里程數湊到10公里，連同來時路今天應該可以收工了呀，晚上的氣溫變得好冷，看來之後的團練真的需要帶衣服來換才行，昨天休息了一天，除了游泳之外沒跑步，今天腳的狀況有稍微好點，雖然還是有點痛不過不影響跑步，還是要趕快復原才行啊。