張銘華 2013/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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4.0 km | 00:18:20 | 04:33/km

日期: 2013-07-11 04:50 - 地點: 錦和運動公園 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 219 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 04'52" / 04'41" / 04'30" / 04'26" / 04'32" /

7/11（四）先進行1.4K熱身、再進行4K正常速度（每公里5分37秒）、再進行400M*10次（400M/110秒）間歇跑。

7月累積里程 : 374.47 km

ASICS GEL-EXCEL33 2 累積 : 2256.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), Poloyu 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'41"	00:09'33"
3	04'30"	00:14'03"
4	04'26"	00:18'29"
4.0	04'21"	00:18'35"

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