沈圓琪 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

沈圓琪雲林
ID 455374

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全馬 | 06:24:23 | 09:06/km | 第9馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	06:24:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'05")

00:36'05" (+00'25")

01:18'11"

10 km

(01:18'11")

00:42'06" (+06'26")

15 km

(02:02'21")

00:44'10" (+08'30")

01:19'50" (+01'39")

20 km

(02:38'01")

00:35'40"

25 km

(03:32'58")

00:54'57" (+19'17")

01:41'27" (+23'16")

30 km

(04:19'28")

00:46'30" (+10'50")

35 km

(05:11'34")

00:52'06" (+16'26")

01:40'24" (+22'13")

40 km

(05:59'52")

00:48'18" (+12'38")

Finish

(06:24:23)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2538 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'55"

(07'55")

07'55" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'32"

(14'28")

06'32" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'51"

(21'19")

06'51" (+00'58")

1000 / 3000

4

07'03"

(28'23")

07'03" (+01'10")

1000 / 4000

5

07'41"

(36'04")

07'41" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

沈圓琪

·

很曬的一場！當天穿無袖背心！回家後身上多一件！🤣🤣🤣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很給力！太陽太熱情！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 83.13 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

沈圓琪, 啟順和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'32"	00:14'28"
3	06'52"	00:21'20"
4	07'04"	00:28'24"
5	07'41"	00:36'05"
6	06'10"	00:42'15"
7	10'48"	00:53'03"
8	07'12"	01:00'15"
9	08'14"	01:08'29"
10	09'42"	01:18'11"
11	09'59"	01:28'10"
12	08'15"	01:36'25"
13	05'54"	01:42'19"
14	07'11"	01:49'30"
15	12'51"	02:02'21"
16	06'32"	02:08'53"
17	05'54"	02:14'47"
18	06'10"	02:20'57"
19	08'35"	02:29'32"
20	08'29"	02:38'01"
21	12'36"	02:50'37"
22	10'54"	03:01'31"
23	09'54"	03:11'25"
24	14'03"	03:25'28"
25	07'30"	03:32'58"
26	09'43"	03:42'41"
27	09'20"	03:52'01"
28	08'36"	04:00'37"
29	08'23"	04:09'00"
30	10'28"	04:19'28"
31	09'53"	04:29'21"
32	12'31"	04:41'52"
33	10'32"	04:52'24"
34	11'58"	05:04'22"
35	07'12"	05:11'34"
36	09'09"	05:20'43"
37	07'38"	05:28'21"
38	09'08"	05:37'29"
39	13'54"	05:51'23"
40	08'29"	05:59'52"
41	09'31"	06:09'23"
42	09'23"	06:18'46"
42.7	07'53"	06:24'25"

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朋友動態

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