1.參加跑友中寮山團練。
2.假日凌晨4點起床，有點痛苦；5點至愛河之心和大家會合，簡單哈拉、吃個早餐，開車往燕巢金山道院前進。
3.換完裝，大家已出發，邊緩跑邊熱身，一樣以拉長距離與減少休息次數、時間為主；今天天公作美，日出後，雲霧籠罩，沒有太陽，適合跑步。
4.第3次跑中寮山，遇到長上坡，開始爆大腿股四頭肌，寧可速度變慢，也不要停下來，感覺比之前跑起來順。
5.回到金山道院，順利完成21K，感謝阿忠提供豐盛早餐，結束愉快的早晨。