裕𡻀 2016/01/02 訓練日誌

裕𡻀金門
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裕𡻀

恭喜完成了第 0 馬

3 H | 37.4 km | 04:48/km

第二屆中華盃慈善星光夜跑

官方成績
日期	2016-01-02
成績	37.39 km
總名次	5 / 224
分組名次	5 / 175
平均速度	04:48/km

官方證書

裕𡻀

日期: 2016-01-02 17:28 - 地點: 億載金城 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1571 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'21")

1000 / 1000

04'29"

(09'13")

04'29" (+00'07")

1000 / 2000

04'28"

(13'42")

04'28" (+00'06")

1000 / 3000

04'22"

(18'05")

04'22"

1000 / 4000

04'39"

(22'44")

04'39" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天原本預計是要3hr跑完30K就好，
可是起跑後一直到5K時狀態都不錯，
就想說應該來破自己10K跟半馬的PB，
很幸運的是，5K，10K，半馬都破了自己的PB，
在比賽途中，也謝謝阿誠，元韋，鋒哥，輝哥，聖元，玉如，湯包，齊哥，阿隆，綱哥，教官，富哥...等台南愛夜跑跑友的鼓勵，讓我能繼續ㄍㄧㄥ下去@@
更是辛苦妳在毛毛細雨中等我3小時，還幫我拍照跟錄影~
謝謝大家的鼓勵，也預祝台南愛夜跑的跑友們，未來都能一起破PB上凸臺~

賽前宣言: 跑越多，主辦單位捐越多，努力跑@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.23 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Kent Hong （見成）, 袁若桐和其他 34 人說推

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觀看另 5 則留言

能能裕峰兄：恭喜高速完賽作公益上凸台，讚喔！

2016-01-04 08:09 ·

Chris 恭喜亮麗作公益！ㄧ路順暢、過關斬將ㄧ路歡，勢如破竹、欲罷不能，跑於所當跑，止於洽到到好處⋯⋯

2016-01-04 08:17 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'29"	00:09'13"
3	04'29"	00:13'42"
4	04'23"	00:18'05"
5	04'40"	00:22'45"
6	04'37"	00:27'22"
7	04'27"	00:31'49"
8	04'23"	00:36'12"
9	04'32"	00:40'44"
10	04'44"	00:45'28"
11	04'31"	00:49'59"
12	04'24"	00:54'23"
13	04'39"	00:59'02"
14	04'36"	01:03'38"
15	04'33"	01:08'11"
16	04'48"	01:12'59"
17	04'29"	01:17'28"
18	04'45"	01:22'13"
19	04'39"	01:26'52"
20	04'41"	01:31'33"
21	04'47"	01:36'20"
22	04'42"	01:41'02"
23	05'07"	01:46'09"
24	05'01"	01:51'10"
25	04'49"	01:55'59"
26	04'48"	02:00'47"
27	04'51"	02:05'38"
28	05'09"	02:10'47"
29	05'09"	02:15'56"
30	04'50"	02:20'46"
31	05'10"	02:25'56"
32	05'03"	02:30'59"
33	05'00"	02:35'59"
34	05'45"	02:41'44"
35	05'01"	02:46'45"
36	05'00"	02:51'45"
37	05'00"	02:56'45"
37.4	04'21"	02:58'26"