楊家恩 2023/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

楊家恩宜蘭
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全馬 | 04:56:01 | 07:00/km | 第15馬

2021 太平山雲端漫步(由2022/9/3延期)

官方成績
日期	2023-05-06
成績	04:56:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:58'33"

10 km

(00:58'33")

00:31'22" (+04'11")

15 km

(01:29'03")

00:30'30" (+03'19")

01:04'48" (+06'15")

20 km

(02:03'21")

00:34'18" (+07'07")

25 km

(02:36'17")

00:32'56" (+05'45")

01:18'07" (+19'34")

30 km

(03:21'28")

00:45'11" (+18'00")

35 km

(04:01'25")

00:39'57" (+12'46")

01:21'00" (+22'27")

40 km

(04:42'28")

00:41'03" (+13'52")

Finish

(04:56:01)

日期: 2023-05-06 07:00 - 總爬升: 955 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2490 Cal - 總步數: 44772 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 90 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'51"

(06'51")

06'50" (+02'14")

1001 / 1001

167 / 87

2

05'24"

(12'15")

05'23" (+00'47")

1000 / 2001

176 / 104

3

05'01"

(17'16")

05'00" (+00'24")

1001 / 3003

177 / 112

4

04'37"

(21'53")

04'36"

1000 / 4003

176 / 122

5

05'53"

(27'46")

05'52" (+01'16")

1001 / 5004

172 / 98

展開計圈分析

6

07'42"

(35'28")

07'41" (+03'05")

1001 / 6006

167 / 77

7

06'39"

(42'07")

06'37" (+02'01")

1003 / 7009

169 / 89

8

05'19"

(47'26")

05'18" (+00'42")

1001 / 8011

173 / 108

9

06'08"

(53'34")

06'07" (+01'31")

1001 / 9012

169 / 96

10

06'04"

(59'38")

06'03" (+01'27")

1000 / 10012

173 / 95

11

06'11"

(01:05'49")

06'10" (+01'34")

1000 / 11012

172 / 93

12

06'40"

(01:12'29")

06'39" (+02'03")

1000 / 12013

162 / 92

13

05'42"

(01:18'11")

05'41" (+01'05")

1002 / 13015

172 / 101

14

05'46"

(01:23'57")

05'45" (+01'09")

1000 / 14016

173 / 99

15

06'58"

(01:30'55")

06'57" (+02'21")

1002 / 15018

163 / 87

16

05'55"

(01:36'50")

05'55" (+01'19")

1000 / 16018

173 / 97

17

05'54"

(01:42'44")

05'53" (+01'17")

1000 / 17018

173 / 97

18

07'14"

(01:49'58")

07'13" (+02'37")

1000 / 18018

163 / 84

19

09'57"

(01:59'55")

09'56" (+05'20")

1000 / 19018

130 / 77

20

05'38"

(02:05'33")

05'37" (+01'01")

1002 / 20021

172 / 103

21

06'17"

(02:11'50")

06'16" (+01'40")

1002 / 21023

168 / 94

22

06'45"

(02:18'35")

06'44" (+02'08")

1000 / 22023

158 / 93

23

05'44"

(02:24'19")

05'42" (+01'06")

1002 / 23026

171 / 101

24

06'19"

(02:30'38")

06'18" (+01'42")

1000 / 24027

169 / 93

25

09'03"

(02:39'41")

09'02" (+04'26")

1000 / 25027

139 / 79

26

09'16"

(02:48'57")

09'16" (+04'40")

1000 / 26027

134 / 80

27

09'23"

(02:58'20")

09'22" (+04'46")

1001 / 27029

134 / 79

28

10'11"

(03:08'31")

10'10" (+05'34")

1000 / 28030

135 / 72

29

09'06"

(03:17'37")

09'05" (+04'29")

1000 / 29030

145 / 75

30

08'41"

(03:26'18")

08'40" (+04'04")

1001 / 30031

131 / 87

31

07'34"

(03:33'52")

07'33" (+02'57")

1001 / 31033

139 / 95

32

07'56"

(03:41'48")

07'55" (+03'19")

1000 / 32034

140 / 89

33

08'11"

(03:49'59")

08'10" (+03'34")

1001 / 33035

128 / 95

34

08'08"

(03:58'07")

08'07" (+03'31")

1000 / 34036

100 / 122

35

09'00"

(04:07'07")

08'59" (+04'23")

1001 / 35037

144 / 76

36

08'14"

(04:15'21")

08'13" (+03'37")

1000 / 36037

143 / 84

37

09'06"

(04:24'27")

09'05" (+04'29")

1000 / 37037

119 / 92

38

07'58"

(04:32'25")

07'57" (+03'21")

1001 / 38039

145 / 86

39

08'13"

(04:40'38")

08'12" (+03'36")

1000 / 39040

133 / 91

40

08'09"

(04:48'47")

08'08" (+03'32")

1000 / 40040

132 / 92

41

07'14"

(04:56'01")

11'10" (+06'34")

647 / 40688

139 / 64

宜蘭

楊家恩

·

賽後評分: 補給多樣化
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 185.61 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'16"	00:12'03"
3	04'59"	00:17'02"
4	04'31"	00:21'33"
5	05'38"	00:27'11"
6	07'12"	00:34'23"
7	07'00"	00:41'23"
8	05'19"	00:46'42"
9	05'52"	00:52'34"
10	05'59"	00:58'33"
11	05'59"	01:04'32"
12	06'06"	01:10'38"
13	06'11"	01:16'49"
14	05'31"	01:22'20"
15	06'43"	01:29'03"
16	05'53"	01:34'56"
17	05'43"	01:40'39"
18	06'10"	01:46'49"
19	09'54"	01:56'43"
20	06'38"	02:03'21"
21	05'52"	02:09'13"
22	06'44"	02:15'57"
23	05'43"	02:21'40"
24	05'41"	02:27'21"
25	08'56"	02:36'17"
26	07'35"	02:43'52"
27	09'36"	02:53'28"
28	10'04"	03:03'32"
29	08'28"	03:12'00"
30	09'28"	03:21'28"
31	08'26"	03:29'54"
32	06'42"	03:36'36"
33	08'05"	03:44'41"
34	07'52"	03:52'33"
35	08'52"	04:01'25"
36	08'06"	04:09'31"
37	08'10"	04:17'41"
38	08'50"	04:26'31"
39	07'55"	04:34'26"
40	08'02"	04:42'28"
41	08'01"	04:50'29"
40.7	-17'-52"	04:56'01"

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朋友動態

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10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

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