四元 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

四元新竹
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30.2 km | 04:03:08 | 08:02/km

日期: 2016-01-31 06:38 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 55 - 卡路里: 1622 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

Pace: 06'23" / 06'12" / 07'05" / 06'31" / 06'41" / 07'10" / 10'08" / 06'11" / 11'12" / 07'34" / 07'16" / 09'18" / 07'24" / 05'52" / 07'24" / 12'50" / 06'54" / 15'54" / 07'57" / 05'57" / 06'10" / 04'49" / 25'59" / 05'33" / 05'00" / 08'13" / 07'00" / 04'30" / 04'54" / 05'55" / 13'20" /

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.03 km

奈吉 9578 累積 : 3530.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

Roy 🦈《動魂》, 阮思兆和其他 24 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'12"	00:12'35"
3	07'05"	00:19'40"
4	06'31"	00:26'11"
5	06'41"	00:32'52"
6	07'10"	00:40'02"
7	10'08"	00:50'10"
8	06'11"	00:56'21"
9	11'12"	01:07'33"
10	07'34"	01:15'07"
11	07'16"	01:22'23"
12	09'18"	01:31'41"
13	07'24"	01:39'05"
14	05'52"	01:44'57"
15	07'24"	01:52'21"
16	12'50"	02:05'11"
17	06'54"	02:12'05"
18	15'54"	02:27'59"
19	07'57"	02:35'56"
20	05'57"	02:41'53"
21	06'10"	02:48'03"
22	04'49"	02:52'52"
23	25'59"	03:18'51"
24	05'33"	03:24'24"
25	05'00"	03:29'24"
26	08'13"	03:37'37"
27	07'00"	03:44'37"
28	04'30"	03:49'07"
29	04'54"	03:54'01"
30	05'55"	03:59'56"
30.2	13'20"	04:03'08"

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