周坤勇 2023/07/08 訓練日誌

周坤勇高雄
ID 509637

9 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周坤勇

43.0 km | 04:46:58 | 06:40/km | 第4馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2023-07-08
成績	04:46:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:58'00"

10 km

(00:58'00")

00:29'25" (+00'50")

15 km

(01:27'45")

00:29'45" (+01'10")

00:59'22" (+01'22")

20 km

(01:57'22")

00:29'37" (+01'02")

25 km

(02:29'07")

00:31'45" (+03'10")

01:06'51" (+08'51")

30 km

(03:04'13")

00:35'06" (+06'31")

35 km

(03:44'18")

00:40'05" (+11'30")

01:20'30" (+22'30")

40 km

(04:24'43")

00:40'25" (+11'50")

Finish

(04:46:58)

日期: 2023-07-08 05:00 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2366 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22"

1000 / 1000

05'38"

(11'00")

05'38" (+00'16")

1000 / 2000

05'47"

(16'48")

05'47" (+00'25")

1000 / 3000

05'46"

(22'35")

05'46" (+00'24")

1000 / 4000

06'00"

(28'35")

06'00" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 5th

賽後評分: 算好跑的路線，就是太熱了,全台唯一賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 268.44 km

喬丹飛影 PB3.0 累積 : 1219.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃敬媛說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'38"	00:11'00"
3	05'48"	00:16'48"
4	05'47"	00:22'35"
5	06'00"	00:28'35"
6	05'53"	00:34'28"
7	06'09"	00:40'37"
8	06'02"	00:46'39"
9	05'41"	00:52'20"
10	05'40"	00:58'00"
11	05'39"	01:03'39"
12	06'00"	01:09'39"
13	06'00"	01:15'39"
14	06'02"	01:21'41"
15	06'04"	01:27'45"
16	06'01"	01:33'46"
17	05'51"	01:39'37"
18	05'56"	01:45'33"
19	05'45"	01:51'18"
20	06'04"	01:57'22"
21	06'08"	02:03'30"
22	06'32"	02:10'02"
23	06'27"	02:16'29"
24	06'28"	02:22'57"
25	06'10"	02:29'07"
26	06'12"	02:35'19"
27	06'14"	02:41'33"
28	06'28"	02:48'01"
29	06'32"	02:54'33"
30	09'40"	03:04'13"
31	08'28"	03:12'41"
32	09'38"	03:22'19"
33	06'29"	03:28'48"
34	07'53"	03:36'41"
35	07'37"	03:44'18"
36	07'07"	03:51'25"
37	08'29"	03:59'54"
38	09'12"	04:09'06"
39	06'59"	04:16'05"
40	08'38"	04:24'43"
41	07'39"	04:32'22"
42	09'26"	04:41'48"
42.8	06'27"	04:46'59"