16.1 km | 01:22:15 | 05:06/km日期: 2023-07-08 05:31 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 133 - 卡路里: 822 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 30°C - 濕度: 57%
Pace: 05'38" / 05'17" / 05'03" / 05'06" / 05'06" / 05'02" / 05'01" / 05'01" / 05'36" / 05'00" / 05'02" / 04'58" / 05'04" / 05'00" / 05'58" / 05'09" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'39") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'16" (+00'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'05" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" (+00'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'09" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'00" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'58" | 1000 / 12000 |
13 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'59" (+00'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'03" (+00'05") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'09" (+00'11") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'19" (+00'21") | 116 / 16116 |
2023.7.8 晨跑
連著兩天下午腦袋燒壞了,選在正熱的時候出門曬太陽,而且一天又比一天早,我也知道要聽爸爸的話,可是這幾天真找不到其它時間可以跑步,只好選這時間出門虐待自己。昏睡了一個晚上,今天可好了,總算可以在正常的時間晨跑,還是到景美國手之道跟著大夥一起湊熱鬧,但小暑之後的天氣升級成酷暑,這下怎麼對啦,不就還好景美國手之道的遮蔽處多,不然真的會跑到「糙灰搭」。
按下停錶鍵之後身上的汗像止不住的水龍頭一樣不停的滴下來,讓我一度在全家便利商店有點小尷尬,不知道的還以為我漏尿呢😅。尤其是在今日巧遇的女神級營養師林雨薇營面前,之前是在臉書上看到她分享的文章,今天可以就近指教針對長時間、長距離比賽時運動補給的建議,或許將來還有機會可以做個詳細一點的紀錄來跟大家分享喔。
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#只有累積沒有奇蹟 #堅持鍛鍊超越極限 #從臺灣出發跑向全世界 #心沒有放棄身體就會跟隨 #明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'17" | 00:10'55" |
3 | 05'03" | 00:15'58" |
4 | 05'06" | 00:21'04" |
5 | 05'06" | 00:26'10" |
6 | 05'02" | 00:31'12" |
7 | 05'01" | 00:36'13" |
8 | 05'01" | 00:41'14" |
9 | 05'36" | 00:46'50" |
10 | 05'00" | 00:51'50" |
11 | 05'02" | 00:56'52" |
12 | 04'58" | 01:01'50" |
13 | 05'04" | 01:06'54" |
14 | 05'00" | 01:11'54" |
15 | 05'58" | 01:17'52" |
16 | 05'09" | 01:23'01" |
16.1 | 05'10" | 01:23'37" |