Jacko Yang 2016/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

Jacko Yang 台中
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全馬 | 04:16:18 | 06:04/km | 第3馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:16:18
總名次	1337 / 6037
分組名次	424 / 1912
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+02'54")

00:59'14" (+01'41")

10 km

(00:59'14")

00:28'10"

15 km

(01:27'25")

00:28'11" (+00'01")

00:57'58" (+00'25")

20 km

(01:57'12")

00:29'47" (+01'37")

25 km

(02:25'39")

00:28'27" (+00'17")

00:57'33"

30 km

(02:54'45")

00:29'06" (+00'56")

35 km

(03:27'20")

00:32'35" (+04'25")

01:05'40" (+08'07")

40 km

(04:00'25")

00:33'05" (+04'55")

Finish

(04:16:18)

日期: 2016-02-21 06:23 - 總爬升: 368 m - 地點: 高雄世運場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2913 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'46")

06'08" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'09")

06'23" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'58")

05'49" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'04"

(31'03")

06'04" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 154.74 km

ASICS 亞瑟士 TARTHERZEAL 2 累積 : 1896.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

bim, 陳信安和其他 5 人說推

·

吉哥水啦

2016-02-21 20:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'09"	00:12'47"
3	06'23"	00:19'10"
4	05'49"	00:24'59"
5	06'05"	00:31'04"
6	05'30"	00:36'34"
7	05'37"	00:42'11"
8	06'00"	00:48'11"
9	05'31"	00:53'42"
10	05'32"	00:59'14"
11	05'21"	01:04'35"
12	05'26"	01:10'01"
13	06'03"	01:16'04"
14	05'45"	01:21'49"
15	05'36"	01:27'25"
16	06'17"	01:33'42"
17	05'41"	01:39'23"
18	06'09"	01:45'32"
19	05'41"	01:51'13"
20	05'59"	01:57'12"
21	05'54"	02:03'06"
22	05'30"	02:08'36"
23	05'53"	02:14'29"
24	05'26"	02:19'55"
25	05'44"	02:25'39"
26	05'31"	02:31'10"
27	05'30"	02:36'40"
28	06'34"	02:43'14"
29	05'40"	02:48'54"
30	05'51"	02:54'45"
31	07'11"	03:01'56"
32	05'51"	03:07'47"
33	06'56"	03:14'43"
34	06'32"	03:21'15"
35	06'05"	03:27'20"
36	06'48"	03:34'08"
37	06'22"	03:40'30"
38	07'08"	03:47'38"
39	06'27"	03:54'05"
40	06'20"	04:00'25"
41	07'12"	04:07'37"
42	05'58"	04:13'35"
42.5	05'37"	04:16'23"

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