16.2 km | 01:23:48 | 05:11/km日期: 2023-07-09 19:41 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 139 - 卡路里: 922 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 32°C - 濕度: 69%
Pace: 05'52" / 05'32" / 05'17" / 07'07" / 05'11" / 05'05" / 04'59" / 05'05" / 05'03" / 04'51" / 05'12" / 05'17" / 05'09" / 05'01" / 05'18" / 05'04" / 04'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'51" (+01'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'32" (+00'41") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'17" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'23" (+00'32") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'11" (+00'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'04" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'59" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'05" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'03" (+00'12") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'51" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'10" (+00'19") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'18" (+00'27") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'09" (+00'18") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'00" (+00'09") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'01" (+00'10") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'03" (+00'12") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'52" (+00'01") | 156 / 16155 |
2023.7.9 晚上補課
回家的時間已經過中午,室外溫度熱到讓人一點出門的動力都沒有,安份的待在家裡度過了一個下午,一直到晚餐過後終於忍不住想要去消耗剛剛才下肚的這碗骰子牛炒飯帶來的熱量,昨天晚上的大餐之後一直沒有適當的運動,早上起床的體重、體脂數據有點精彩,為了別認自己的鮪魚肚跑出來嚇人,還是趁這時間尚早趕緊執行#去你的體脂肪 計畫,出門跑一趟囉。
晚間的19點41分出門,晚上的室外溫度出乎意料之外的涼快,跟白天的酷熱真的是天壤之別的兩個世界,決定要出門跑步確實是正確的決定,因為早上才跑過一趟又剛剛才吃飽,認真覺得今晚的極限大概就是6~10公里,路線的部分也不用傷腦筋,直接跑到道南河濱公園來回就有6公里進帳,既然一切看起來都這麼合理那就好好享受吧。
剛起跑時身體還有點卡卡的,不過呼吸的感覺倒是很順暢,沒有時間壓力,少了胸口的壓迫感跑起來就是舒服,我想應該跟天氣、溫度都有關係吧。晚上到河濱享受天然冷氣的朋友很多,不怕找不到人跟,更不用擔心整條路上只有自己一個人,身體的狀況很OK,跑到道南河濱入口處折返後又小小加碼了一下木柵河濱入口,之後就順順的跑回恆光橋。
原本今天晚上的慢跑應該在回到恆光橋完成7.5公里後按下停止鍵,但僅差2.5公里就達到今晚預期的高標那還不順便把它撿起來,繼續往寶橋的路上挺進,過了500公尺指示牌後又一個指示牌,回過神時竟然都快跑到景美溪橋,要不是途中讓一位山貓團的朋友喚醒可能又憨憨的一直跑到北新橋吧。緊跟在團友的身邊跑回恆光橋,一來是有伴再者是避免亂加碼,團友下車時的里程已經累積14.5公里了,多繞一趟神奇圈圈當緩跑也是非常自然的。
從恆光橋慢慢的跑回家,超乎預期的完成了16公里,持續跑了1個小時23分47秒,又是滿身大汗的進入全家便利商店,超商的店員看到我的身體會滴水早就已經見怪不怪,今晚的最後一個補給點,帶著兒子稍晚的點心御飯糰回家當孝子,返家後的工作不少,洗鞋、洗軟水壺已經是近期的基本款,等到把自己洗乾淨時身體的電力也差不多耗盡了。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'32" | 00:11'24" |
3 | 05'17" | 00:16'41" |
4 | 07'07" | 00:23'48" |
5 | 05'11" | 00:28'59" |
6 | 05'05" | 00:34'04" |
7 | 04'59" | 00:39'03" |
8 | 05'05" | 00:44'08" |
9 | 05'03" | 00:49'11" |
10 | 04'51" | 00:54'02" |
11 | 05'12" | 00:59'14" |
12 | 05'17" | 01:04'31" |
13 | 05'09" | 01:09'40" |
14 | 05'01" | 01:14'41" |
15 | 05'18" | 01:19'59" |
16 | 05'04" | 01:25'03" |
16.2 | 04'35" | 01:25'46" |