Chris Lai 2016/02/21 訓練日誌

Chris Lai 台北市
ID 108975

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Chris Lai

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:44:56 | 05:19/km | 第10馬

京都馬拉松2016

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:44:56
總名次	2570 / -
分組名次	391 / -
平均速度	05:19/km

官方證書

Chris Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+01'51")

00:54'20" (+01'51")

10 km

(00:54'20")

00:26'53" (+01'17")

15 km

(01:20'27")

00:26'07" (+00'31")

00:52'41" (+00'12")

20 km

(01:47'01")

00:26'34" (+00'58")

25 km

(02:13'00")

00:25'59" (+00'23")

00:52'29"

30 km

(02:39'30")

00:26'30" (+00'54")

35 km

(03:05'06")

00:25'36"

00:52'37" (+00'08")

40 km

(03:32'07")

00:27'01" (+01'25")

Finish

(03:44:56)

日期: 2016-02-21 08:04 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2683 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'38"

(25'38")

05'28" (+00'41")

4681 / 4681

01'59"

(27'37")

05'40" (+00'53")

349 / 5030

06'36"

(34'13")

05'19" (+00'32")

1239 / 6269

01'13"

(35'26")

05'43" (+00'56")

212 / 6482

02'20"

(37'47")

05'10" (+00'23")

452 / 6935

展開計圈分析

經過台北馬與渣打馬破 pb 的願望雙雙失利, 今天終於在 #京都馬拉松順利破 pb, 以344 完賽!!

其實本來想說是微坡馬, 又有幾週因腳傷沒練速度&耐力, 最近的跑步活動只有「新年初 x 跑 xk 」, 而且只有跑前八天, 實力應該很弱, 所以今天順順跑完就好, 結果居然意外破 pb 11 分!!

京都馬折返點很多,文琳哥跟我擊掌了三次以上, 也給了我不少進步的動力呢(其實也給了我一點壓力哈哈!!)

跑完回民宿後收到堂弟 Kuan-Kang Lai 寄來的去年十月 #大阪馬拉松完賽獎牌, 這是我人生第一次破四的賽事, 今天也破pb, 收到兩個破 pb 大禮 ,真的很開心 ^^

不過以後的壓力就大了, 年底前的 330-338 目標, 離我還有一大段距離呢!

賽前宣言: 聽說可能下雪又有坡，拼了！

賽後評分: 日本賽事，沒話說的！台灣要再加油啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.86 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黃思欣, Mi 和其他 11 人說推

留言

KyleCheng 恭喜大破PB!

2016-02-22 07:17 ·

1 個人推

Chris Lai 謝謝Kyle，你也是大破PB耶，超猛！

2016-02-23 13:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'29"	00:11'11"
3	05'17"	00:16'28"
4	05'20"	00:21'48"
5	05'39"	00:27'27"
6	05'21"	00:32'48"
7	05'19"	00:38'07"
8	05'15"	00:43'22"
9	05'16"	00:48'38"
10	05'42"	00:54'20"
11	05'12"	00:59'32"
12	05'17"	01:04'49"
13	05'01"	01:09'50"
14	05'24"	01:15'14"
15	05'13"	01:20'27"
16	05'24"	01:25'51"
17	05'29"	01:31'20"
18	05'21"	01:36'41"
19	05'24"	01:42'05"
20	04'56"	01:47'01"
21	05'03"	01:52'04"
22	05'00"	01:57'04"
23	05'17"	02:02'21"
24	05'24"	02:07'45"
25	05'15"	02:13'00"
26	05'27"	02:18'27"
27	05'35"	02:24'02"
28	05'15"	02:29'17"
29	05'23"	02:34'40"
30	04'50"	02:39'30"
31	04'59"	02:44'29"
32	05'07"	02:49'36"
33	05'16"	02:54'52"
34	05'15"	03:00'07"
35	04'59"	03:05'06"
36	05'14"	03:10'20"
37	05'17"	03:15'37"
38	05'31"	03:21'08"
39	05'34"	03:26'42"
40	05'25"	03:32'07"
41	04'56"	03:37'03"
42	04'54"	03:41'57"
42.6	04'37"	03:44'48"