13.4 km | 00:59:54 | 04:28/km日期: 2016-02-26 16:34 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 686 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 89%
Pace: 04'37" / 04'42" / 04'30" / 04'31" / 04'30" / 04'34" / 04'30" / 04'22" / 04'40" / 04'27" / 04'31" / 04'20" / 04'04" / 04'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'41" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'30" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'29" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'22" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'39" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'27" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" (+00'26") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'20" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'04" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'16" (+00'12") | 379 / 13379 |
體力訓練1H
這段時間練下來，大概也知道自己的罩門是體力不足！朋友建議ER的日子，有一天練一下M配速，雖然我的M配速目前設定是4'55"/km，但這星期日約了跑，就把星期六的LSD取消，連兩天都練4'30"/km一小時，星期日再換換心情，來點輕鬆的！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
303.22 km 
adidas adizero boston boost 5 wid 累積 :
1429.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 04'42" | 00:09'19" |
| 3 | 04'30" | 00:13'49" |
| 4 | 04'31" | 00:18'20" |
| 5 | 04'30" | 00:22'50" |
| 6 | 04'34" | 00:27'24" |
| 7 | 04'30" | 00:31'54" |
| 8 | 04'22" | 00:36'16" |
| 9 | 04'40" | 00:40'56" |
| 10 | 04'27" | 00:45'23" |
| 11 | 04'31" | 00:49'54" |
| 12 | 04'20" | 00:54'14" |
| 13 | 04'04" | 00:58'18" |
| 13.4 | 04'18" | 00:59'56" |
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