linyunglung 2016/02/21 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

全馬 | 03:57:01 | 05:37/km | 第81馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:57:01
總名次	798 / 6037
分組名次	133 / 922
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'21")

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:24'26"

15 km

(01:14'00")

00:24'47" (+00'21")

00:50'51" (+01'38")

20 km

(01:40'04")

00:26'04" (+01'38")

25 km

(02:07'32")

00:27'28" (+03'02")

00:56'07" (+06'54")

30 km

(02:36'11")

00:28'39" (+04'13")

35 km

(03:07'56")

00:31'45" (+07'19")

01:05'04" (+15'51")

40 km

(03:41'15")

00:33'19" (+08'53")

Finish

(03:57:01)

日期: 2016-02-21 06:22 - 平均心率: 159 - 卡路里: 4055 Cal - 總步數: 40758 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

34'53"

(34'53")

04'58" (+00'01")

7001 / 7001

177 / 112

34'46"

(01:09'39")

04'57"

7006 / 14007

175 / 114

36'30"

(01:46'09")

05'12" (+00'15")

7008 / 21016

174 / 110

38'58"

(02:25'07")

05'33" (+00'36")

7008 / 28024

171 / 104

43'41"

(03:08'48")

06'14" (+01'17")

7001 / 35026

169 / 94

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 102.21 km

MIZUNO WAVE IMPETUS 累積 : 2147.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

周文得, 老趙和其他 12 人說推

留言

蝙蝠俠晚安，恭喜順利以漂亮的SUB4完成比賽～讃！

2016-02-21 19:33 ·

老趙恭喜林老師！

2016-02-22 20:48 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'41"	00:10'19"
3	04'51"	00:15'10"
4	04'41"	00:19'51"
5	04'56"	00:24'47"
6	04'50"	00:29'37"
7	04'47"	00:34'24"
8	05'10"	00:39'34"
9	04'48"	00:44'22"
10	04'51"	00:49'13"
11	04'53"	00:54'06"
12	04'55"	00:59'01"
13	05'00"	01:04'01"
14	05'02"	01:09'03"
15	04'57"	01:14'00"
16	05'08"	01:19'08"
17	05'09"	01:24'17"
18	05'25"	01:29'42"
19	05'06"	01:34'48"
20	05'16"	01:40'04"
21	05'29"	01:45'33"
22	05'16"	01:50'49"
23	05'27"	01:56'16"
24	05'30"	02:01'46"
25	05'46"	02:07'32"
26	05'19"	02:12'51"
27	05'24"	02:18'15"
28	06'07"	02:24'22"
29	05'54"	02:30'16"
30	05'55"	02:36'11"
31	06'38"	02:42'49"
32	05'49"	02:48'38"
33	06'04"	02:54'42"
34	06'19"	03:01'01"
35	06'55"	03:07'56"
36	07'29"	03:15'25"
37	07'23"	03:22'48"
38	06'10"	03:28'58"
39	06'41"	03:35'39"
40	05'36"	03:41'15"
41	06'03"	03:47'18"
42	06'05"	03:53'23"
42.5	07'13"	03:57'03"