11.3 km | 01:09:04 | 06:08/km日期: 2016-03-04 16:00 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 770 Cal - 總步數: 10240 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 70%
Pace: 06'16" / 07'09" / 06'29" / 06'48" / 07'40" / 06'51" / 05'29" / 05'39" / 05'13" / 05'14" / 05'00" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'15" (+01'15") | 1002 / 1002 | 162 / 98 |
| 2 | | 07'06" (+02'06") | 1005 / 2008 | 131 / 106 |
| 3 | | 06'28" (+01'28") | 1008 / 3016 | 141 / 109 |
| 4 | | 06'42" (+01'42") | 1005 / 4022 | 132 / 112 |
| 5 | | 07'39" (+02'39") | 1007 / 5029 | 114 / 113 |
| 6 | | 06'47" (+01'47") | 1010 / 6040 | 137 / 106 |
| 7 | | 05'25" (+00'25") | 1006 / 7046 | 166 / 110 |
| 8 | | 05'35" (+00'35") | 1009 / 8055 | 162 / 109 |
| 9 | | 05'10" (+00'10") | 1006 / 9062 | 169 / 113 |
| 10 | | 05'10" (+00'10") | 1000 / 10063 | 170 / 112 |
| 11 | | 05'00" | 1008 / 11071 | 163 / 122 |
| 12 | | 04'42" | 258 / 11330 | 167 / 126 |
105/03/04
好抖
我是說我身上的肥肉
坡一樣沒變
跑不上去一直走><
6k後下坡是最怕的
1/24那場就是下坡不能跑一路掰咖
今天要面對的不是爬坡而是下坡
小心翼翼的下山
稍微痠但沒有不舒服^_^
人家說比賽週不要跑太多
剩明天一天休息
今天還是硬著頭皮跑
至少知道腳可以撐多久比什麼都不知道放心多了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
154.19 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1297.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 07'09" | 00:13'25" |
| 3 | 06'29" | 00:19'54" |
| 4 | 06'48" | 00:26'42" |
| 5 | 07'40" | 00:34'22" |
| 6 | 06'51" | 00:41'13" |
| 7 | 05'29" | 00:46'42" |
| 8 | 05'39" | 00:52'21" |
| 9 | 05'13" | 00:57'34" |
| 10 | 05'14" | 01:02'48" |
| 11 | 05'00" | 01:07'48" |
| 11.3 | 04'53" | 01:09'04" |
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