林裕翔 2016/03/06 訓練日誌

林裕翔新北市
ID 220546

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林裕翔

半馬 | 02:21:42 | 06:42/km | 第7半馬

2016 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	02:21:42
總名次	187 / 651
分組名次	43 / 129
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:04'51"

10 km

(01:04'51")

00:32'37" (+00'23")

15 km

(01:37'48")

00:32'57" (+00'43")

01:09'11" (+04'20")

20 km

(02:14'02")

00:36'14" (+04'00")

Finish

(02:21:42)

日期: 2016-03-06 07:30 - 總爬升: 306 m - 地點: 宜蘭三星鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1879 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'16")

1000 / 1000

06'54"

(13'19")

06'54" (+00'46")

1000 / 2000

06'08"

(19'27")

06'08"

1000 / 3000

06'18"

(25'46")

06'18" (+00'10")

1000 / 4000

06'27"

(32'14")

06'27" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

林裕翔

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2016天長地久馬拉松21k，相當硬的賽道，上下坡一直交替，今天剛好太陽又很大，跑完有虛脫的感覺，6:41/km。

賽前宣言: GOGOGO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.78 km

MIZINO RIDER 17 累積 : 1169.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ted 秦, 黃智宏和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'55"	00:13'20"
3	06'08"	00:19'28"
4	06'19"	00:25'47"
5	06'27"	00:32'14"
6	06'45"	00:38'59"
7	06'32"	00:45'31"
8	06'27"	00:51'58"
9	06'36"	00:58'34"
10	06'17"	01:04'51"
11	06'14"	01:11'05"
12	06'42"	01:17'47"
13	06'22"	01:24'09"
14	07'10"	01:31'19"
15	06'29"	01:37'48"
16	06'30"	01:44'18"
17	07'34"	01:51'52"
18	06'47"	01:58'39"
19	09'01"	02:07'40"
20	06'22"	02:14'02"
21	06'37"	02:20'39"
21.1	06'58"	02:21'40"