黃亮中 2016/03/20 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

全馬 | 03:30:39 | 04:59/km | 第25馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:30:39
總名次	199 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+02'03")

00:48'15" (+02'19")

10 km

(00:48'15")

00:23'25" (+00'38")

15 km

(01:11'24")

00:23'09" (+00'22")

00:45'56"

20 km

(01:34'11")

00:22'47"

25 km

(01:57'32")

00:23'21" (+00'34")

00:47'19" (+01'23")

30 km

(02:21'30")

00:23'58" (+01'11")

35 km

(02:48'27")

00:26'57" (+04'10")

00:58'05" (+12'09")

40 km

(03:19'35")

00:31'08" (+08'21")

Finish

(03:30:39)

日期: 2016-03-20 06:31 - 地點: 萬金石 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2146 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+03'31")

1000 / 1000

03'45"

(11'01")

03'45"

1000 / 2000

04'38"

(15'39")

04'38" (+00'53")

1000 / 3000

04'36"

(20'16")

04'36" (+00'51")

1000 / 4000

04'32"

(24'49")

04'32" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得不好, 但心情很愉快, 與川內san同一賽道, 目睹與黑人拚搏的表情, 真的值回票價!!
今日回程當破風手, 22k帶到26k就感覺快抽筋, 硬撐到35k終於雙腿全抽, 希望下次跑友可以互相破風, 真的很辛苦, 但沒有遺憾, 只怨自己練得不夠!

賽前宣言: 幸運! 那就好好準備一下吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.36 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

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威諾恭喜亮中大高速完賽~^^

2016-03-22 16:29 ·

1 個人推

黃亮中 Chonma, 謝謝~, 我是明知有逆風還硬開, 大概是感染到川內優輝的拼勁吧^^
士弘兄, 謝謝~, 希望下次真有神的加持~
Wei-no兄, 謝謝~, 傷勢看來已復原, 下次看你飆速了~

2016-03-22 17:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	03'44"	00:11'02"
3	04'38"	00:15'40"
4	04'37"	00:20'17"
5	04'33"	00:24'50"
6	04'38"	00:29'28"
7	04'56"	00:34'24"
8	04'29"	00:38'53"
9	04'38"	00:43'31"
10	04'44"	00:48'15"
11	04'40"	00:52'55"
12	04'34"	00:57'29"
13	04'42"	01:02'11"
14	04'37"	01:06'48"
15	04'36"	01:11'24"
16	04'29"	01:15'53"
17	04'31"	01:20'24"
18	04'34"	01:24'58"
19	04'30"	01:29'28"
20	04'43"	01:34'11"
21	04'28"	01:38'39"
22	04'36"	01:43'15"
23	04'46"	01:48'01"
24	04'48"	01:52'49"
25	04'43"	01:57'32"
26	04'45"	02:02'17"
27	04'52"	02:07'09"
28	04'45"	02:11'54"
29	04'45"	02:16'39"
30	04'51"	02:21'30"
31	04'47"	02:26'17"
32	04'56"	02:31'13"
33	04'56"	02:36'09"
34	05'10"	02:41'19"
35	07'08"	02:48'27"
36	06'24"	02:54'51"
37	06'31"	03:01'22"
38	06'28"	03:07'50"
39	06'02"	03:13'52"
40	05'43"	03:19'35"
41.0	11'23"	03:30'45"