Tommy Lai 2016/03/13 訓練日誌

Tommy Lai 新界
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Tommy Lai

全馬 | 04:22:06 | 06:12/km | 第3馬

橫濱馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:22:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+02'39")

01:03'03" (+04'01")

10 km

(01:03'03")

00:31'41" (+02'58")

15 km

(01:31'46")

00:28'43"

00:59'02"

20 km

(02:02'05")

00:30'19" (+01'36")

25 km

(02:33'23")

00:31'18" (+02'35")

01:01'11" (+02'09")

30 km

(03:03'16")

00:29'53" (+01'10")

35 km

(03:33'49")

00:30'33" (+01'50")

01:02'36" (+03'34")

40 km

(04:05'52")

00:32'03" (+03'20")

Finish

(04:22:06)

日期: 2016-03-13 07:54 - 總爬升: 171 m - 地點: 日本橫濱 - 卡路里: 4700 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'08")

1000 / 1000

06'10"

(12'37")

06'10" (+00'52")

1000 / 2000

06'03"

(18'41")

06'03" (+00'45")

1000 / 3000

06'31"

(25'12")

06'31" (+01'13")

1000 / 4000

06'09"

(31'22")

06'09" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 首場海外馬，順便去入吓裝備，放鬆吓，浸吓温泉，食吓嘢😄😀😁

3月累積里程 : 82.52 km

TCX 上傳 | 8 years ago

匠猴記🐒Mos, Fat Lam 和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'11"	00:12'37"
3	06'04"	00:18'41"
4	06'31"	00:25'12"
5	06'10"	00:31'22"
6	06'34"	00:37'56"
7	07'10"	00:45'06"
8	05'51"	00:50'57"
9	06'16"	00:57'13"
10	05'50"	01:03'03"
11	06'10"	01:09'13"
12	05'37"	01:14'50"
13	05'31"	01:20'21"
14	05'42"	01:26'03"
15	05'43"	01:31'46"
16	05'40"	01:37'26"
17	07'11"	01:44'37"
18	05'37"	01:50'14"
19	05'49"	01:56'03"
20	06'02"	02:02'05"
21	07'10"	02:09'15"
22	05'55"	02:15'10"
23	06'17"	02:21'27"
24	06'08"	02:27'35"
25	05'48"	02:33'23"
26	06'37"	02:40'00"
27	06'19"	02:46'19"
28	05'56"	02:52'15"
29	05'34"	02:57'49"
30	05'27"	03:03'16"
31	06'00"	03:09'16"
32	06'22"	03:15'38"
33	05'19"	03:20'57"
34	06'28"	03:27'25"
35	06'24"	03:33'49"
36	06'45"	03:40'34"
37	06'11"	03:46'45"
38	06'24"	03:53'09"
39	06'25"	03:59'34"
40	06'18"	04:05'52"
41	06'22"	04:12'14"
42	06'25"	04:18'39"
42.6	05'39"	04:22'06"