MIDA 2023/08/29 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

13.3 km | 01:22:39 | 06:11/km

日期: 2023-08-29 18:20 - 總爬升: 136 m - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 悶熱到懷疑人生 - 平均心率: 142 - 卡路里: 824 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 32°C - 濕度: 74%

Pace: 05'32" / 06'22" / 09'05" / 07'09" / 05'20" / 05'19" / 04'59" / 04'47" / 05'02" / 05'26" / 06'05" / 07'29" / 07'31" / 07'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'33")

1000 / 1000

06'21"

(11'54")

06'21" (+02'21")

1000 / 2000

09'05"

(21'00")

09'05" (+05'05")

1000 / 3000

04'28"

(25'28")

13'25" (+09'25")

333 / 3333

03'18"

(28'46")

04'00"

824 / 4157

展開計圈分析

6 x 800m @100s/400m, R 400m(180s)
熱到本來覺得應該是一塊蛋糕都變成有點難以下嚥了......🥵🥵🥵😵‍💫😵‍💫😵‍💫
pace(rest), w/kg, IF, RE
4'07"(180s), 4.30, 1.04, 0.94
4'07"(178s), 4.28, 1.04, 0.94
4'06"(184s), 4.25, 1.03, 0.95
4'07"(181s), 4.21, 1.02, 0.96
4'07"(182s), 4.21, 1.02, 0.96
4'07"(177s), 4.19, 1.01, 0.96

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 288.09 km

Asics SORTIEMAGIC RP 6 累積 : 952.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾良榮說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	06'22"	00:11'54"
3	09'05"	00:20'59"
4	07'09"	00:28'08"
5	05'20"	00:33'28"
6	05'19"	00:38'47"
7	04'59"	00:43'46"
8	04'47"	00:48'33"
9	05'02"	00:53'35"
10	05'26"	00:59'01"
11	06'05"	01:05'06"
12	07'29"	01:12'35"
13	07'31"	01:20'06"
13.3	07'16"	01:22'38"