20.1 km | 01:53:12 | 05:37/km日期: 2023-09-09 19:29 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 986 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 61%
Pace: 05'34" / 05'46" / 06'10" / 06'16" / 06'08" / 06'12" / 06'36" / 06'24" / 06'22" / 05'46" / 05'17" / 05'14" / 05'02" / 05'04" / 05'01" / 05'14" / 05'16" / 05'06" / 04'59" / 05'06" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'44" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'11" (+01'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'15" (+01'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'08" (+01'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+01'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'37" (+01'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'23" (+01'24") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'20" (+01'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+00'48") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'14" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'01" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'04" (+00'05") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'01" (+00'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'14" (+00'15") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'16" (+00'17") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'05" (+00'06") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'59" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'05" (+00'06") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'03" (+00'04") | 126 / 20126 |
2023.9.9 20公里輕鬆跑
又是個東奔西跑的一天，雖然錯過了晨跑但心裡還是惦著這件事，今天的行程不少，最重要的還是跟兒子吃早餐的時間，回到家休息了一會，隨後就搭上捷運跑了一趟萬華凹凸眼鏡，謝謝明和大哥又為我製作了兩副光學鏡片，讓我的鏡架可以持續的再利用。接下來再到超越復健診所報到，在出國之前就維持兩天一次的復健頻率持續的保養吧。下午到青少年發展中心替參加舞蹈比賽的大女兒加油，再一次感受年輕人的熱情以及對舞蹈的喜愛，勇於追夢是好事，勝負倒不是這個階段該糾結的事，加油囉。
晚上當然得把跑步的時間騰出來，這麼涼爽的夜晚不出門跑跑也真的是浪費，還好有出門跑這一趟，不然也沒有機會碰到跟彩雲姐的姐一起跑步的機會，雖然陪跑的速度慢了點，但心靈雞湯可是被灌得飽飽的，謝謝姐姐的鼓勵。跑步其實很單純，跟自己比就好，場上的拼搏留在賽場上，速度、技巧是一回事，更重要的是強化自己的意志、實踐堅持到底的勇氣，跑出自己的格局與態度，讓自己變得更強，距離斯巴達超級馬拉松開賽還有20天，繼續加油。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE Clifton 9（墨青） 累積 :
1818.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'46" | 00:11'20" |
| 3 | 06'10" | 00:17'30" |
| 4 | 06'16" | 00:23'46" |
| 5 | 06'08" | 00:29'54" |
| 6 | 06'12" | 00:36'06" |
| 7 | 06'36" | 00:42'42" |
| 8 | 06'24" | 00:49'06" |
| 9 | 06'22" | 00:55'28" |
| 10 | 05'46" | 01:01'14" |
| 11 | 05'17" | 01:06'31" |
| 12 | 05'14" | 01:11'45" |
| 13 | 05'02" | 01:16'47" |
| 14 | 05'04" | 01:21'51" |
| 15 | 05'01" | 01:26'52" |
| 16 | 05'14" | 01:32'06" |
| 17 | 05'16" | 01:37'22" |
| 18 | 05'06" | 01:42'28" |
| 19 | 04'59" | 01:47'27" |
| 20 | 05'06" | 01:52'33" |
| 20.1 | 04'53" | 01:53'10" |
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