小蟑螂 2016/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

小蟑螂高雄
ID 59383

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41.3 km | 03:11:00 | 13.0 km/h

日期: 2016-03-30 15:55 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1218 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'08"

(17'08")

17.56 (-1.09)

5000 / 5000

2

16'07"

(33'16")

18.65

5000 / 10000

3

16'52"

(50'08")

17.82 (-0.83)

5000 / 15000

4

31'34"

(01:21'43")

9.52 (-9.13)

5000 / 20000

5

16'48"

(01:38'32")

17.91 (-0.74)

5000 / 25000

展開計圈分析

高雄

小蟑螂

關聖帝君，好久不見

·

好久沒練車了，早上打完球之後，心血來潮想著下午就衝出門去騎車跑動一下，果然太久沒練車，大腿的肌肉似乎不夠，爬坡的時候還兩度上不去停下來休息啊。有空應該要再多練習一下，下次到柴山練車。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 57.58 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟, Kenco Tsai 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-2.8 %
2	13.7	4.8 %
3	22.0	-3.4 %
4	19.0	2.0 %
5	12.9	4.8 %
6	15.5	-6.6 %
7	17.8	3.7 %
8	18.5	-1.9 %
9	17.8	-2.3 %
10	26.5	5.2 %
11	10.3	-4.4 %
12	21.8	2.8 %
13	25.5	5.6 %
14	21.1	-3.6 %
15	19.4	5.5 %
16	6.8	7.9 %
17	4.1	-11.0 %
18	21.3	-2.3 %
19	32.7	-1.3 %
20	16.4	-0.7 %
21	26.7	2.2 %
22	15.7	-1.3 %
23	22.6	1.3 %
24	20.1	-0.8 %
25	11.7	1.3 %
26	18.0	-1.5 %
27	17.8	-1.2 %
28	6.4	3.5 %
29	15.0	-1.0 %
30	19.1	-0.4 %
31	12.4	1.3 %
32	18.8	1.0 %
33	20.0	-0.5 %
34	14.5	1.8 %
35	16.0	2.9 %
36	19.3	-1.1 %
37	3.2	-0.8 %
38	21.4	3.5 %
39	1.5	-3.0 %
40	7.4	2.5 %
41	13.8	-3.6 %
41.3	7.3	1.5 %

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