12.2 km | 01:02:03 | 05:05/km日期: 2023-09-14 20:21 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 138 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 85%
Pace: 05'36" / 05'21" / 05'08" / 05'12" / 05'10" / 05'05" / 04'59" / 04'57" / 05'01" / 04'54" / 04'36" / 04'57" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'35" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'57" (+00'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'19" (+00'44") | 204 / 12204 |
很久沒有當老師了，面對這個有點熟又不是太熟的新身分還是有點誠惶誠恐的，第一次跟這所學校的學生和教學環境接觸，花了一點時間去熟悉、適應，課程結束後對於日後的課程內容、調整的方向也有一些想法，怎麼讓同學提升參與感、增加課程間的互動，學到想學的專業，給這群大孩子多一點實作的經驗。除了自己要努力做功課之外也要仰賴業界好朋友的相挺，希望過去累積的善能夠得到一點回饋，各位好彬友啊，先不要急著封鎖我餒。
結束了今年教學的初體驗回到家當然還是準備今晚跟跑步的約會，對於跑步這件事我始終相信「只有累積沒有奇蹟」，把它當成生活的一部分，實踐是生活也是訓練的信念。還有15天就要站在希臘衛城的起跑點上，今年練習的方式、強度、距離跟頻率有點跟不上進度，希臘當地的天候狀況、早些日子的森林大火也讓人擔憂，許多的不確定讓這一次的遠行充滿變數。雖然有很多未知的因素與不安，相信站上起跑線比賽開始之後，一切又是全新的開始，告訴自己要享受比賽的過程、享受可以跑步真好。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE Clifton 9（墨青） 累積 :
1818.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'21" | 00:10'57" |
| 3 | 05'08" | 00:16'05" |
| 4 | 05'12" | 00:21'17" |
| 5 | 05'10" | 00:26'27" |
| 6 | 05'05" | 00:31'32" |
| 7 | 04'59" | 00:36'31" |
| 8 | 04'57" | 00:41'28" |
| 9 | 05'01" | 00:46'29" |
| 10 | 04'54" | 00:51'23" |
| 11 | 04'36" | 00:55'59" |
| 12 | 04'57" | 01:00'56" |
| 12.2 | 05'03" | 01:01'58" |
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