12.2 km | 01:01:52 | 05:04/km日期: 2023-09-15 20:25 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 139 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 81%
Pace: 05'05" / 05'20" / 05'16" / 05'13" / 05'14" / 05'09" / 05'05" / 05'10" / 05'00" / 04'48" / 04'46" / 04'51" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'34") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" (+00'24") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'48" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'51" (+00'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'32" | 201 / 12201 |
2023.9.15 減量日3
趁著凃醫師出發支援杭州亞運之前趕快先來超越復健診所報到，第一次在比賽前醫孫不在臺灣，所以看完診之後所有的行動都要特別小心，一個不注意出了什麼差錯的話只能先飛一趟杭州了。今天的檢查還是發現了右腳脛後肌有一點輕微的積水，志玲說這個不礙事，練跑可以繼續，不要過量就好，但什麼才叫過量啊😂
回到家當然第一時間換完裝就往外頭跑，距離斯巴達超級馬拉松開賽還有14天的時間，現在可以做的就是維持身體健康，靠每天的小跑把身體的狀態HOLD住，再10天就要搭上前往希臘的班機，或許到那個時候才會有緊張的感覺，下週得開始採買補給跟裝備，也是支出最頻繁的階段，能省則省啦。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'20" | 00:10'25" |
| 3 | 05'16" | 00:15'41" |
| 4 | 05'13" | 00:20'54" |
| 5 | 05'14" | 00:26'08" |
| 6 | 05'09" | 00:31'17" |
| 7 | 05'05" | 00:36'22" |
| 8 | 05'10" | 00:41'32" |
| 9 | 05'00" | 00:46'32" |
| 10 | 04'48" | 00:51'20" |
| 11 | 04'46" | 00:56'06" |
| 12 | 04'51" | 01:00'57" |
| 12.2 | 04'23" | 01:01'50" |
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