金金 2023/09/17 訓練日誌

金金高雄
ID 503521

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金金

49.7 km | 09:21:29 | 11:17/km

日期: 2023-09-17 05:11 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2547 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

Pace: 07'17" / 06'15" / 09'44" / 06'46" / 06'47" / 07'07" / 08'15" / 06'17" / 06'03" / 08'31" / 07'23" / 08'19" / 09'21" / 07'00" / 07'21" / 07'48" / 06'47" / 08'37" / 20'07" / 29'00" / 20'30" / 09'34" / 06'46" / 06'15" / 12'00" / 12'44" / 10'35" / 10'39" / 16'31" / 17'41" / 06'57" / 08'19" / 09'58" / 06'24" / 13'42" / 10'53" / 11'31" / 13'39" / 10'11" / 08'52" / 22'36" / 11'24" / 13'12" / 07'53" / 11'30" / 10'17" / 10'07" / 11'34" / 09'58" / 08'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+01'27")

1000 / 1000

06'14"

(13'43")

06'14" (+00'12")

1000 / 2000

09'44"

(23'28")

09'44" (+03'42")

1000 / 3000

06'45"

(30'13")

06'45" (+00'43")

1000 / 4000

06'47"

(37'01")

06'47" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'07"

(44'08")

07'07" (+01'05")

1000 / 6000

08'14"

(52'23")

08'14" (+02'12")

1000 / 7000

06'17"

(58'40")

06'17" (+00'15")

1000 / 8000

06'02"

(01:04'43")

06'02"

1000 / 9000

08'31"

(01:13'14")

08'31" (+02'29")

1000 / 10000

07'22"

(01:20'37")

07'22" (+01'20")

1000 / 11000

08'19"

(01:28'56")

08'19" (+02'17")

1000 / 12000

09'20"

(01:38'17")

09'20" (+03'18")

1000 / 13000

06'59"

(01:45'16")

06'59" (+00'57")

1000 / 14000

07'21"

(01:52'38")

07'21" (+01'19")

1000 / 15000

07'47"

(02:00'25")

07'47" (+01'45")

1000 / 16000

06'47"

(02:07'13")

06'47" (+00'45")

1000 / 17000

08'37"

(02:15'50")

08'37" (+02'35")

1000 / 18000

20'07"

(02:35'57")

20'07" (+14'05")

1000 / 19000

28'59"

(03:04'57")

28'59" (+22'57")

1000 / 20000

20'29"

(03:25'26")

20'29" (+14'27")

1000 / 21000

09'34"

(03:35'01")

09'34" (+03'32")

1000 / 22000

06'46"

(03:41'47")

06'46" (+00'44")

1000 / 23000

06'14"

(03:48'02")

06'14" (+00'12")

1000 / 24000

12'00"

(04:00'02")

12'00" (+05'58")

1000 / 25000

12'43"

(04:12'45")

12'43" (+06'41")

1000 / 26000

10'35"

(04:23'21")

10'35" (+04'33")

1000 / 27000

10'39"

(04:34'00")

10'39" (+04'37")

1000 / 28000

16'30"

(04:50'31")

16'30" (+10'28")

1000 / 29000

17'40"

(05:08'11")

17'40" (+11'38")

1000 / 30000

06'57"

(05:15'09")

06'57" (+00'55")

1000 / 31000

08'18"

(05:23'28")

08'18" (+02'16")

1000 / 32000

09'57"

(05:33'25")

09'57" (+03'55")

1000 / 33000

06'24"

(05:39'50")

06'24" (+00'22")

1000 / 34000

13'41"

(05:53'32")

13'41" (+07'39")

1000 / 35000

10'52"

(06:04'25")

10'52" (+04'50")

1000 / 36000

11'30"

(06:15'55")

11'30" (+05'28")

1000 / 37000

13'39"

(06:29'35")

13'39" (+07'37")

1000 / 38000

10'10"

(06:39'45")

10'10" (+04'08")

1000 / 39000

08'52"

(06:48'38")

08'52" (+02'50")

1000 / 40000

22'35"

(07:11'13")

22'35" (+16'33")

1000 / 41000

11'24"

(07:22'38")

11'24" (+05'22")

1000 / 42000

13'11"

(07:35'50")

13'11" (+07'09")

1000 / 43000

07'52"

(07:43'42")

07'52" (+01'50")

1000 / 44000

11'30"

(07:55'13")

11'30" (+05'28")

1000 / 45000

10'16"

(08:05'29")

10'16" (+04'14")

1000 / 46000

10'07"

(08:15'37")

10'07" (+04'05")

1000 / 47000

11'33"

(08:27'11")

11'33" (+05'31")

1000 / 48000

09'58"

(08:37'09")

09'58" (+03'56")

1000 / 49000

44'20"

(09:21'29")

01:00'24" (+54'22")

734 / 49734

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第一次白天參加自己跑團的長距離、真的是練習耐力耐熱，早上5點到下午五點《包含吃三餐，拍照，逛老街》很好玩，超歡樂的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 232.43 km

鱷魚🐊 Y拖桃花第三代累積 : 232.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張元寶, 史志鴻和其他 12 人說推

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觀看另 3 則留言

親愛的！愛情馬拉松你跑50 嚇死人

2023-09-17 23:10 ·

金金對啊😏剛好有慶哥清文牛哥慢慢陪跑，很歡樂喔，聽神人一路說故事😄

2023-09-18 12:15 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'15"	00:13'32"
3	09'44"	00:23'16"
4	06'46"	00:30'02"
5	06'47"	00:36'49"
6	07'07"	00:43'56"
7	08'15"	00:52'11"
8	06'17"	00:58'28"
9	06'03"	01:04'31"
10	08'31"	01:13'02"
11	07'23"	01:20'25"
12	08'19"	01:28'44"
13	09'21"	01:38'05"
14	07'00"	01:45'05"
15	07'21"	01:52'26"
16	07'48"	02:00'14"
17	06'47"	02:07'01"
18	08'37"	02:15'38"
19	20'07"	02:35'45"
20	29'00"	03:04'45"
21	20'30"	03:25'15"
22	09'34"	03:34'49"
23	06'46"	03:41'35"
24	06'15"	03:47'50"
25	12'00"	03:59'50"
26	12'44"	04:12'34"
27	10'35"	04:23'09"
28	10'39"	04:33'48"
29	16'31"	04:50'19"
30	17'41"	05:08'00"
31	06'57"	05:14'57"
32	08'19"	05:23'16"
33	09'58"	05:33'14"
34	06'24"	05:39'38"
35	13'42"	05:53'20"
36	10'53"	06:04'13"
37	11'31"	06:15'44"
38	13'39"	06:29'23"
39	10'11"	06:39'34"
40	08'52"	06:48'26"
41	22'36"	07:11'02"
42	11'24"	07:22'26"
43	13'12"	07:35'38"
44	07'53"	07:43'31"
45	11'30"	07:55'01"
46	10'17"	08:05'18"
47	10'07"	08:15'25"
48	11'34"	08:26'59"
49	09'58"	08:36'57"
49.7	08'45"	08:43'23"