12.2 km | 01:02:55 | 05:09/km日期: 2023-09-23 20:49 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 134 - 卡路里: 637 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 05'28" / 05'11" / 05'06" / 04'56" / 05'01" / 05'03" / 05'09" / 05'07" / 05'15" / 05'08" / 05'11" / 05'17" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'11" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'16" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'05" (+00'10") | 208 / 12208 |
2023.9.23 再一次高壓氧 出發倒數四天
昨晚的餐敘臨時起意的想帶阿姐去體驗高壓氧，謝謝P.TEAM，也謝謝優氧智能健康館的大方，我們約的是中午的時段，但阿姐七早八早就把我CALL到建國花市去，她說：今天是秋分，我們要好好的感受這樣的氛圍，有這麼一說，秋分這天種什麼花草都能長得頭好壯壯，今天可以多買一些回家種，我心裡想的是不要吧，花草也是一種生命，淑麗何苦為難植物….雖然寶寶心裡有話但是寶寶不說，只能在心裡默默替這些被買回家的植物禱告了。
回家前跑去裕隆城朝聖了一下，雖然只是試營運但人潮滿滿，希望人聲鼎沸的場景不是曇花一現，最令我開心的是館內除了有ISPO進駐讓我日後買HOKA更方便之外還有STUDIO A，這兩個品牌比I MAX跟誠品都還要吸引我，回家之後身體已經很疲累了，不過該做的功課還是要做，這個週末跑完步後就要暫時性封腳，給它放幾天假，到了希臘之後就要乖乖嘿。還有四天就要出發了，繼續準備吧。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'11" | 00:10'39" |
| 3 | 05'06" | 00:15'45" |
| 4 | 04'56" | 00:20'41" |
| 5 | 05'01" | 00:25'42" |
| 6 | 05'03" | 00:30'45" |
| 7 | 05'09" | 00:35'54" |
| 8 | 05'07" | 00:41'01" |
| 9 | 05'15" | 00:46'16" |
| 10 | 05'08" | 00:51'24" |
| 11 | 05'11" | 00:56'35" |
| 12 | 05'17" | 01:01'52" |
| 12.2 | 04'48" | 01:02'52" |
Lester.tai 說推
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