徐世宗 2023/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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10.2 km | 00:58:36 | 05:46/km

日期: 2023-09-29 05:27 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 130 - 卡路里: 682 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 96%

Pace: 06'32" / 05'42" / 05'53" / 05'49" / 05'51" / 05'38" / 05'47" / 05'32" / 05'42" / 05'24" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'14")

05'42" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'06")

05'52" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'55")

05'49" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'47")

05'51" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】LSD10k。
【安靜心率】43次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】輕鬆跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 148.76 km

Reebok Fabrique 累積 : 173.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張家瑋, 鄭永成和其他 9 人說推

·

張家瑋中秋節快樂^^

2023-09-29 23:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'42"	00:12'14"
3	05'53"	00:18'07"
4	05'49"	00:23'56"
5	05'51"	00:29'47"
6	05'38"	00:35'25"
7	05'47"	00:41'12"
8	05'32"	00:46'44"
9	05'42"	00:52'26"
10	05'24"	00:57'50"
10.1	05'23"	00:58'38"

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朋友動態

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