10.4 km | 00:50:41 | 04:52/km日期: 2023-10-10 06:05 - 平均心率: 145 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 04'08" / 04'05" / 04'02" / 07'26" / 04'12" / 04'12" / 05'47" / 06'00" / 04'24" / 04'43" / 04'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'07" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'04" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'02" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'59" (+00'03") | 200 / 3200 |
| 5 | | 12'27" (+08'31") | 401 / 3601 |
| 6 | | 04'06" (+00'10") | 1000 / 4601 |
| 7 | | 04'11" (+00'15") | 1000 / 5601 |
| 8 | | 04'09" (+00'13") | 1000 / 6601 |
| 9 | | 03'56" | 200 / 6801 |
| 10 | | 13'55" (+09'59") | 359 / 7160 |
| 11 | | 04'13" (+00'17") | 1000 / 8160 |
| 12 | | 04'28" (+00'32") | 1000 / 9160 |
| 13 | | 04'44" (+00'48") | 1000 / 10160 |
| 14 | | 04'41" (+00'45") | 200 / 10360 |
| 15 | | 02'56" | 16 / 10376 |
間歇3200*3趟 休300秒
今天跑到最後竟然雙腳大拇指破皮，第一次這樣，第三趟其實也很累了，跑得不好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
320.68 km 
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 04'05" | 00:08'13" |
| 3 | 04'02" | 00:12'15" |
| 4 | 07'26" | 00:19'41" |
| 5 | 04'12" | 00:23'53" |
| 6 | 04'12" | 00:28'05" |
| 7 | 05'47" | 00:33'52" |
| 8 | 06'00" | 00:39'52" |
| 9 | 04'24" | 00:44'16" |
| 10 | 04'43" | 00:48'59" |
| 10.4 | 04'36" | 00:50'43" |
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