徐傳忠 2023/10/21 訓練日誌

徐傳忠雲林
ID 102735

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徐傳忠

22.0 km | 02:48:56 | 07:40/km | 第11半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	02:48:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+00'12")

01:07'47"

10 km

(01:07'47")

00:35'22" (+03'09")

15 km

(01:53'27")

00:45'40" (+13'27")

01:17'53" (+10'06")

20 km

(02:25'40")

00:32'13"

Finish

(02:48:56)

日期: 2023-10-21 06:15 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1393 Cal - 總步數: 31610 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'01"

(07'01")

07'00" (+00'37")

1001 / 1001

176 / 80

06'34"

(13'35")

06'33" (+00'10")

1000 / 2002

177 / 85

06'29"

(20'04")

06'28" (+00'05")

1001 / 3004

177 / 87

06'35"

(26'39")

06'34" (+00'11")

1002 / 4006

177 / 85

06'24"

(33'03")

06'23"

1001 / 5008

180 / 86

展開計圈分析

賽後評分: 上坡山路很多，變成步兵部隊，洛神花蜜餞好吃很脆！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 81.89 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

林晁漳, yahui 和其他 7 人說推

留言

曾4＋ 👍👍👍

2023-10-21 11:16 ·

1 個人推

吉哥水啦

2023-10-21 17:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'32"	00:13'21"
3	06'22"	00:19'43"
4	06'25"	00:26'08"
5	06'17"	00:32'25"
6	06'34"	00:38'59"
7	07'14"	00:46'13"
8	06'53"	00:53'06"
9	07'11"	01:00'17"
10	07'30"	01:07'47"
11	08'15"	01:16'02"
12	12'43"	01:28'45"
13	10'04"	01:38'49"
14	07'42"	01:46'31"
15	06'56"	01:53'27"
16	06'20"	01:59'47"
17	06'06"	02:05'53"
18	06'11"	02:12'04"
19	06'37"	02:18'41"
20	06'59"	02:25'40"
21	07'16"	02:32'56"
22	08'33"	02:41'29"
23	06'49"	02:48'18"
22.4	-1'-8"	02:48'56"