小許 2023/10/29 訓練日誌

小許台中
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小許

29.0 km | 03:09:25 | 06:31/km | 第26半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:09:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32"

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:33'31" (+03'59")

15 km

(01:36'32")

00:33'29" (+03'57")

01:05'14" (+02'11")

20 km

(02:08'17")

00:31'45" (+02'13")

25 km

(02:41'50")

00:33'33" (+04'01")

00:00'00"

Finish

(03:09:25)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2029 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'25")

1000 / 1000

05'45"

(11'31")

05'45" (+00'25")

1000 / 2000

05'57"

(17'28")

05'57" (+00'37")

1000 / 3000

06'13"

(23'42")

06'13" (+00'53")

1000 / 4000

05'49"

(29'32")

05'49" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很好的地方
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 187.11 km

愛迪達波士頓11-綠累積 : 676.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Fang Hua Sung, 吳東隆和其他 3 人說推

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Fang Hua Sung 👍

2023-12-04 23:05 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'46"	00:11'31"
3	05'58"	00:17'29"
4	06'13"	00:23'42"
5	05'50"	00:29'32"
6	07'01"	00:36'33"
7	08'33"	00:45'06"
8	05'21"	00:50'27"
9	05'49"	00:56'16"
10	06'47"	01:03'03"
11	06'01"	01:09'04"
12	06'48"	01:15'52"
13	06'01"	01:21'53"
14	06'02"	01:27'55"
15	08'37"	01:36'32"
16	07'13"	01:43'45"
17	06'38"	01:50'23"
18	05'24"	01:55'47"
19	06'38"	02:02'25"
20	05'52"	02:08'17"
21	08'27"	02:16'44"
22	06'51"	02:23'35"
23	05'46"	02:29'21"
24	05'46"	02:35'07"
25	06'43"	02:41'50"
26	07'53"	02:49'43"
27	07'58"	02:57'41"
28	08'27"	03:06'08"
28.7	05'39"	03:10'15"