槓鈴鍊上胸 25kg 10下 2組 35kg 10下 2組 30kg 10下 2組 40kg 7下 2組 啞鈴鍊上胸 25磅*2 8下 5組 啞鈴鍊中胸 25磅*2 8下 5組 30磅*2 8下 5組 20分鐘練腹肌