4.0 km | 01:13:02 | 18:11/km日期: 2023-11-08 12:26 - 平均心率: 76 - 卡路里: 286 Cal - 平均步頻: 98 - 溫度: 29°C - 濕度: 54%
Pace: 09'53" / 15'25" / 14'10" / 26'27" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 16'56" (+02'47") | 1000 / 1000 |
2 | | 15'24" (+01'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 14'09" | 1000 / 3000 |
4 | | 26'27" (+12'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'04" | 15 / 4015 |
中午飯後河濱走路
從五月份開始似乎就沒有好好休息過,每次腳一不酸就開始騎下一場。
這次連兩天不騎車,腳的肌肉表層的已經完全恢復,但深層肌肉反而更疲倦了,上週的連續「放水輕鬆騎」似乎沒有什麼改善,所以這次趁著週末要騎花東的機會,好好的休息一把,騎完回來後重新安排課表。
好好休息,重訓已經停超過一週了,今天不跑了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
19.45 km Y拖 - 玫紅四 累積 :
635.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'53" | 00:09'53" |
2 | 15'25" | 00:25'18" |
3 | 14'10" | 00:39'28" |
4 | 26'27" | 01:05'55" |
4.0 | 05'29" | 01:06'00" |