陳正宗 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳正宗高雄
ID 395133

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半馬 | 01:46:32 | 05:02/km | 第30半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:46:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'22")

00:50'16" (+00'07")

10 km

(00:50'16")

00:25'03" (+00'12")

15 km

(01:15'07")

00:24'51"

00:50'09"

20 km

(01:40'25")

00:25'18" (+00'27")

Finish

(01:46:32)

日期: 2023-11-12 05:25 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'30")

05'01" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'28")

04'58" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'23")

04'54" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'50"

(25'13")

04'50" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油👏

賽後評分: 跟長榮馬賽道差不多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.07 km

nike zoom fly5 累積 : 1574.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳俊豪說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'02"	00:10'30"
3	04'58"	00:15'28"
4	04'55"	00:20'23"
5	04'50"	00:25'13"
6	04'56"	00:30'09"
7	05'05"	00:35'14"
8	05'05"	00:40'19"
9	04'59"	00:45'18"
10	04'58"	00:50'16"
11	04'55"	00:55'11"
12	04'51"	01:00'02"
13	05'00"	01:05'02"
14	05'08"	01:10'10"
15	04'57"	01:15'07"
16	05'08"	01:20'15"
17	05'05"	01:25'20"
18	04'57"	01:30'17"
19	05'11"	01:35'28"
20	04'57"	01:40'25"
21	04'39"	01:45'04"
21.3	04'19"	01:46'32"

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