16.6 km | 01:31:27 | 05:30/km日期: 2023-11-14 20:28 - 地點: 家裡 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 916 Cal - 平均步頻: 158
Pace: 08'30" / 09'12" / 09'03" / 09'36" / 09'49" / 09'21" / 08'53" / 09'11" / 08'57" / 08'53" / 00'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'29" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'12" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'02" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'36" (+01'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 09'48" (+01'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 09'21" (+00'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'51" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 09'12" (+00'43") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'57" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'52" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 12'20" (+03'51") | 5 / 10005 |
2023.11.14 跑步機上的90分鐘
下雨又冷的天氣對於出門跑步真的是一項折磨，還好家裡還有跑步機可以當雨天備案，不然只能乖乖的穿上雨衣到河濱公園報到，淋雨是一回事，安全又是另一個需要考量的因素，一朝被蛇咬不得不小心。當時要買跑步機之前心裡也是掙扎了很久，擔心佔空間也怕使用率不高，淪落到當裝飾那就浪費了，不過一年下來除了我之外，家人們偶爾也會在上頭走走路，讓身體動一動，想到這裡這筆投資就算值得了。
晚上幫自己設定的是90分鐘，均速5分28秒的定速跑，練的是自己的耐性跟穩定性，期待可以在不受傷的狀態下慢慢的將距離拉長，在跑步機上跑步是真的很無趣，還好跑步機前有電視可以輪流轉台看，再不然還有手機可以聽音樂、看電影，渡過了3公里的適應期，牆撞碎了跑起來就順了，順利的完成16公里，本月跑量也終於破百，這個月突破100公里怎麼這麼難。
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#牛奶鈣魚膠原粉 #高濃度純淨魚油
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（茶花橘） 累積 :
2462.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'30" | 00:08'30" |
| 2 | 09'12" | 00:17'42" |
| 3 | 09'03" | 00:26'45" |
| 4 | 09'36" | 00:36'21" |
| 5 | 09'49" | 00:46'10" |
| 6 | 09'21" | 00:55'31" |
| 7 | 08'53" | 01:04'24" |
| 8 | 09'11" | 01:13'35" |
| 9 | 08'57" | 01:22'32" |
| 10 | 08'53" | 01:31'25" |
| 10.0 | 06'39" | 01:31'27" |
Lester.tai 說推
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