11.0 km | 00:52:46 | 04:47/km日期: 2016-05-03 19:46 - 地點: 東大操場 - 卡路里: 615 Cal - 總步數: 9400 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 05'09" / 04'51" / 04'54" / 04'39" / 04'48" / 04'44" / 04'42" / 04'40" / 04'34" / 04'44" / 04'51" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'26" (+01'05") | 434 / 434 | 171 / 107 |
| 2 | | 05'01" (+00'40") | 431 / 865 | 176 / 112 |
| 3 | | 04'48" (+00'27") | 443 / 1309 | 176 / 117 |
| 4 | | 04'51" (+00'30") | 435 / 1744 | 176 / 116 |
| 5 | | 04'51" (+00'30") | 439 / 2183 | 176 / 116 |
| 6 | | 04'47" (+00'26") | 445 / 2629 | 176 / 118 |
| 7 | | 04'55" (+00'34") | 437 / 3066 | 176 / 115 |
| 8 | | 04'50" (+00'29") | 431 / 3497 | 176 / 117 |
| 9 | | 04'31" (+00'10") | 441 / 3938 | 179 / 123 |
| 10 | | 04'41" (+00'20") | 437 / 4375 | 178 / 119 |
| 11 | | 04'49" (+00'28") | 442 / 4818 | 178 / 116 |
| 12 | | 04'46" (+00'25") | 443 / 5261 | 178 / 117 |
| 13 | | 04'48" (+00'27") | 432 / 5694 | 179 / 115 |
| 14 | | 04'42" (+00'21") | 442 / 6136 | 179 / 118 |
| 15 | | 04'50" (+00'29") | 437 / 6574 | 178 / 115 |
| 16 | | 04'33" (+00'12") | 446 / 7020 | 179 / 122 |
| 17 | | 04'48" (+00'27") | 433 / 7453 | 178 / 116 |
| 18 | | 04'31" (+00'10") | 450 / 7903 | 180 / 122 |
| 19 | | 04'47" (+00'26") | 431 / 8335 | 180 / 115 |
| 20 | | 04'21" | 450 / 8785 | 181 / 126 |
| 21 | | 04'36" (+00'15") | 440 / 9226 | 180 / 120 |
| 22 | | 04'52" (+00'31") | 437 / 9664 | 179 / 114 |
| 23 | | 04'52" (+00'31") | 434 / 10099 | 179 / 114 |
| 24 | | 04'53" (+00'32") | 456 / 10556 | 178 / 114 |
| 25 | | 04'40" (+00'19") | 441 / 10997 | 181 / 117 |
| 26 | | 04'35" (+00'14") | 29 / 11026 | 165 / 131 |
好像很久沒有認真跑操場了，其實三四年前就能以五分速跑十幾公里，最近反而都跑比較慢。那今天就再給自己一點壓力吧。
第五道大概2'10"以內就低於五分速，因此以這個標準為基礎，要求自己每圈都要達到。跑沒多久就開始喘，真的很有強度。很快就想停止了，勉強撐下去，把目標放在11k，33圈，一次跑完中間就不喝水了。這比跑步機還要累，看來這次比賽要在 330完賽大概很難了。
5月累積里程 :
302.87 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1705.4 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'51" | 00:10'00" |
| 3 | 04'54" | 00:14'54" |
| 4 | 04'39" | 00:19'33" |
| 5 | 04'48" | 00:24'21" |
| 6 | 04'44" | 00:29'05" |
| 7 | 04'42" | 00:33'47" |
| 8 | 04'40" | 00:38'27" |
| 9 | 04'34" | 00:43'01" |
| 10 | 04'44" | 00:47'45" |
| 11 | 04'51" | 00:52'36" |
| 11.0 | 05'57" | 00:52'46" |
展開計圈分析
留言 
