Emma Joong 2023/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Emma Joong 台中
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5.8 km | 00:58:53 | 10:10/km

日期: 2023-11-07 05:16 - 地點: 東海大學 - 天氣: 涼 - 平均心率: 117 - 卡路里: 296 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

Pace: 10'32" / 10'49" / 11'49" / 06'40" / 10'00" / 10'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'58"

(10'58")

10'58" (+04'18")

1000 / 1000

2

10'49"

(21'48")

10'49" (+04'09")

1000 / 2000

3

11'48"

(33'36")

11'48" (+05'08")

1000 / 3000

4

06'40"

(40'16")

06'40"

1000 / 4000

5

10'00"

(50'17")

10'00" (+03'20")

1000 / 5000

6

08'36"

(58'53")

10'52" (+04'12")

790 / 5790

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Emma Joong

·

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腳酸。跑不快了哈哈😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.63 km

y拖四代白累積 : 6085.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李義清和黃雅如說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'32"	00:10'32"
2	10'49"	00:21'21"
3	11'49"	00:33'10"
4	06'40"	00:39'50"
5	10'00"	00:49'50"
5.8	10'36"	00:58'13"

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