15.2 km | 01:20:32 | 05:18/km日期: 2023-11-20 19:54 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 868 Cal - 平均步頻: 164
Pace: 05'50" / 05'26" / 05'24" / 05'26" / 05'23" / 05'14" / 05'15" / 05'32" / 05'17" / 05'15" / 05'04" / 05'08" / 05'14" / 05'21" / 04'58" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'08" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'14" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'20" (+00'22") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'58" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'58" | 149 / 15149 |
2023.11.20 河濱緩跑
上週六歷經了一場長距離練習，今天寶貝的兩條腿感覺還不錯，除了延遲性的痠之外沒有不正常的痛，昨天就已經恢復到可以正常跑步的狀態，今天應該就更好了，只是連續跑了九個小時腰跟臀難免還是有點痠，在比賽前應該得再找老師放鬆一下才行，對，就是老師妳，該幫我安排時間了。下班後的復健已經是這個療程的最後一次，明天就要再和志玲碰面，如果有點輕微發炎的狀況在比賽前應該是不會要我再休息，就看怎麼調整復健的項目、怎麼拿捏練習的量，如果真的跑壞了回來再幫我修吧。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'26" | 00:11'16" |
| 3 | 05'24" | 00:16'40" |
| 4 | 05'26" | 00:22'06" |
| 5 | 05'23" | 00:27'29" |
| 6 | 05'14" | 00:32'43" |
| 7 | 05'15" | 00:37'58" |
| 8 | 05'32" | 00:43'30" |
| 9 | 05'17" | 00:48'47" |
| 10 | 05'15" | 00:54'02" |
| 11 | 05'04" | 00:59'06" |
| 12 | 05'08" | 01:04'14" |
| 13 | 05'14" | 01:09'28" |
| 14 | 05'21" | 01:14'49" |
| 15 | 04'58" | 01:19'47" |
| 15.1 | 04'41" | 01:20'29" |
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