8.3 km | 00:38:17 | 04:36/km日期: 2023-11-22 05:02 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 441 Cal - 平均步頻: 194
Pace: 03'59" / 04'46" / 04'25" / 05'08" / 04'54" / 04'31" / 05'15" / 04'07" / 03'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'52" | 401 / 401 |
| 2 | | 03'57" (+00'05") | 404 / 806 |
| 3 | | 03'57" (+00'05") | 403 / 1209 |
| 4 | | 06'07" (+02'15") | 407 / 1617 |
| 5 | | 03'56" (+00'04") | 403 / 2021 |
| 6 | | 03'59" (+00'07") | 407 / 2429 |
| 7 | | 04'02" (+00'10") | 400 / 2829 |
| 8 | | 06'24" (+02'32") | 611 / 3440 |
| 9 | | 04'01" (+00'09") | 399 / 3840 |
| 10 | | 04'03" (+00'11") | 402 / 4242 |
| 11 | | 04'02" (+00'10") | 404 / 4647 |
| 12 | | 06'20" (+02'28") | 607 / 5254 |
| 13 | | 03'57" (+00'05") | 407 / 5662 |
| 14 | | 03'59" (+00'07") | 403 / 6065 |
| 15 | | 03'59" (+00'07") | 408 / 6474 |
| 16 | | 06'19" (+02'27") | 604 / 7078 |
| 17 | | 04'02" (+00'10") | 405 / 7484 |
| 18 | | 03'58" (+00'06") | 405 / 7890 |
| 19 | | 03'55" (+00'03") | 414 / 8304 |
18k(含5*1200)
還好有宗慶帶跑，順利完成4'00"左右的目標，
呼吸方式吸吸吐+深吸，效果不錯
跑前一包bcaa，一樣把膠倒在水中，熱身後、主課後喝
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
476.95 km 
ASICS METASPEED EDGE+(暖橘) 累積 :
785.2 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'59" | 00:03'59" |
| 2 | 04'46" | 00:08'45" |
| 3 | 04'25" | 00:13'10" |
| 4 | 05'08" | 00:18'18" |
| 5 | 04'54" | 00:23'12" |
| 6 | 04'31" | 00:27'43" |
| 7 | 05'15" | 00:32'58" |
| 8 | 04'07" | 00:37'05" |
| 8.3 | 03'56" | 00:38'17" |
34157.8 km | 
1011.7 km
留言 
展開計圈分析
