16.2 km | 01:19:49 | 04:56/km日期: 2023-11-21 20:56 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 937 Cal - 平均步頻: 164
Pace: 05'20" / 05'13" / 05'02" / 04'59" / 04'55" / 05'00" / 04'57" / 04'51" / 04'57" / 05'04" / 04'47" / 04'45" / 04'51" / 04'40" / 04'39" / 04'58" / 04'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'57" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'56" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'47" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'50" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'40" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'37" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'59" (+00'22") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'09" (+00'32") | 159 / 16158 |
2023.11.21 體感配速
下班後最重要的就是到超越復健診所跟凃醫師碰面啦，這雙寶貝的金華火腿在志玲的照護下越來越強壯（粗），感覺也恢復到可以上場比賽的狀態，雖然練習的量沒有加大，一樣維持每天跑步的習慣，但心態的調整可是準備得差不多囉，說白了就是去湊熱鬧，去跟頂級選手學習、去觀察自己身體恢復狀態為主的一場比賽，幫自己預設了兩個目標，第一個是先努力跑完12小時不吐，第二是盡力完成24小時就算成功囉。
世界級的超馬同學會還有一週就要正式上映，12/1日上午10點到12/2日上午10點，24小時的賽程歡迎大家有空都到大佳河濱公園觀賽，為每一位在場上拼戰的選手，尤其是地主隊的朋友加油。
#超越復健診所 #PTEAM
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'13" | 00:10'33" |
| 3 | 05'02" | 00:15'35" |
| 4 | 04'59" | 00:20'34" |
| 5 | 04'55" | 00:25'29" |
| 6 | 05'00" | 00:30'29" |
| 7 | 04'57" | 00:35'26" |
| 8 | 04'51" | 00:40'17" |
| 9 | 04'57" | 00:45'14" |
| 10 | 05'04" | 00:50'18" |
| 11 | 04'47" | 00:55'05" |
| 12 | 04'45" | 00:59'50" |
| 13 | 04'51" | 01:04'41" |
| 14 | 04'40" | 01:09'21" |
| 15 | 04'39" | 01:14'00" |
| 16 | 04'58" | 01:18'58" |
| 16.2 | 04'55" | 01:19'45" |
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