Rola Tsai 2023/11/26 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 05:29:15 | 07:48/km | 第22馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	05:29:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21" (+00'10")

01:17'01" (+01'40")

10 km

(01:17'01")

00:39'40" (+02'29")

15 km

(01:54'12")

00:37'11"

01:15'21"

20 km

(02:32'22")

00:38'10" (+00'59")

25 km

(03:10'13")

00:37'51" (+00'40")

01:15'53" (+00'32")

30 km

(03:48'15")

00:38'02" (+00'51")

35 km

(04:28'29")

00:40'14" (+03'03")

01:20'24" (+05'03")

40 km

(05:08'39")

00:40'10" (+02'59")

Finish

(05:29:15)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2568 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'35")

1000 / 1000

06'44"

(13'25")

06'44" (+00'38")

1000 / 2000

07'19"

(20'45")

07'19" (+01'13")

1000 / 3000

08'51"

(29'36")

08'51" (+02'45")

1000 / 4000

07'45"

(37'22")

07'45" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

留言

準點✌️

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 遮蔽路段很多\\n補站滿滿的啤酒\\n值得來跑的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 196.11 km

Adidas PRO 3 Tiffany 藍累積 : 795.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

我跑故我威, 常益和其他 7 人說推

留言

林士杰準！！

2023-11-26 13:45 ·

1 個人推

sam1620 準👍

2023-11-26 17:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'45"	00:13'25"
3	07'20"	00:20'45"
4	08'51"	00:29'36"
5	07'45"	00:37'21"
6	08'49"	00:46'10"
7	07'54"	00:54'04"
8	07'44"	01:01'48"
9	08'01"	01:09'49"
10	07'12"	01:17'01"
11	07'00"	01:24'01"
12	08'23"	01:32'24"
13	07'02"	01:39'26"
14	06'59"	01:46'25"
15	07'47"	01:54'12"
16	06'59"	02:01'11"
17	07'47"	02:08'58"
18	07'07"	02:16'05"
19	07'11"	02:23'16"
20	09'06"	02:32'22"
21	06'56"	02:39'18"
22	09'00"	02:48'18"
23	06'25"	02:54'43"
24	08'25"	03:03'08"
25	07'05"	03:10'13"
26	07'20"	03:17'33"
27	07'14"	03:24'47"
28	09'04"	03:33'51"
29	07'20"	03:41'11"
30	07'04"	03:48'15"
31	08'42"	03:56'57"
32	07'17"	04:04'14"
33	09'26"	04:13'40"
34	08'43"	04:22'23"
35	06'06"	04:28'29"
36	07'10"	04:35'39"
37	12'06"	04:47'45"
38	07'12"	04:54'57"
39	06'47"	05:01'44"
40	06'55"	05:08'39"
41	09'42"	05:18'21"
42	07'12"	05:25'33"
42.5	07'08"	05:29'15"