10.3 km | 00:42:09 | 04:04/km日期: 2023-12-02 05:29 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 580 Cal - 平均步頻: 198
Pace: 04'07" / 04'06" / 04'02" / 04'09" / 04'04" / 04'05" / 04'01" / 04'11" / 04'09" / 04'00" / 03'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'58" | 422 / 422 |
| 2 | | 04'08" (+00'10") | 408 / 830 |
| 3 | | 04'05" (+00'07") | 412 / 1243 |
| 4 | | 04'12" (+00'14") | 410 / 1653 |
| 5 | | 04'02" (+00'04") | 416 / 2069 |
| 6 | | 04'02" (+00'04") | 413 / 2482 |
| 7 | | 04'01" (+00'03") | 409 / 2892 |
| 8 | | 04'06" (+00'08") | 411 / 3304 |
| 9 | | 04'07" (+00'09") | 414 / 3719 |
| 10 | | 04'03" (+00'05") | 410 / 4129 |
| 11 | | 04'05" (+00'07") | 412 / 4542 |
| 12 | | 04'03" (+00'05") | 416 / 4958 |
| 13 | | 04'05" (+00'07") | 452 / 5410 |
| 14 | | 04'04" (+00'06") | 378 / 5789 |
| 15 | | 04'08" (+00'10") | 412 / 6202 |
| 16 | | 04'02" (+00'04") | 414 / 6616 |
| 17 | | 04'02" (+00'04") | 414 / 7031 |
| 18 | | 04'09" (+00'11") | 411 / 7442 |
| 19 | | 04'04" (+00'06") | 413 / 7855 |
| 20 | | 04'10" (+00'12") | 411 / 8266 |
| 21 | | 04'03" (+00'05") | 415 / 8682 |
| 22 | | 04'08" (+00'10") | 407 / 9089 |
| 23 | | 04'03" (+00'05") | 412 / 9501 |
| 24 | | 04'02" (+00'04") | 413 / 9915 |
| 25 | | 03'53" | 416 / 10332 |
18k(含10k模擬賽)
模擬賽，預計跑4'15"，
自己獨推，手動按Lap，
因為裝置誤差，所以多了330M，
這個時間換算10K後，均速是4'12"，
跑得滿意。
跑前1包BCAA，膠倒到水中，
整個效果很不錯。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.22 km 
ASICS METASPEED EDGE+(暖橘) 累積 :
785.2 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'07" | 00:04'07" |
| 2 | 04'06" | 00:08'13" |
| 3 | 04'02" | 00:12'15" |
| 4 | 04'09" | 00:16'24" |
| 5 | 04'04" | 00:20'28" |
| 6 | 04'05" | 00:24'33" |
| 7 | 04'01" | 00:28'34" |
| 8 | 04'11" | 00:32'45" |
| 9 | 04'09" | 00:36'54" |
| 10 | 04'00" | 00:40'54" |
| 10.3 | 03'48" | 00:42'10" |
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