Ci-Hong Lian 2023/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
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13.2 km | 01:03:43 | 04:49/km

日期: 2023-11-29 05:48 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 856 Cal - 總步數: 11004 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 120 cm

Pace: 05'01" / 04'55" / 04'55" / 04'54" / 04'48" / 04'49" / 04'45" / 04'42" / 04'48" / 04'43" / 04'44" / 04'47" / 04'41" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'01"

(05'01")

05'00" (+00'20")

1001 / 1001

172 / 115

2

04'55"

(09'56")

04'54" (+00'14")

1000 / 2001

171 / 118

3

04'55"

(14'51")

04'54" (+00'14")

1002 / 3003

172 / 118

4

04'56"

(19'47")

04'55" (+00'15")

1002 / 4006

171 / 118

5

04'49"

(24'36")

04'48" (+00'08")

1001 / 5007

172 / 120

展開計圈分析

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田路自主訓練，我們要戰勝的永遠只有自己。

#跟自己比
#堅持是不變的道路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.50 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳達鈴, Mint Black 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'55"	00:09'56"
3	04'55"	00:14'51"
4	04'54"	00:19'45"
5	04'48"	00:24'33"
6	04'49"	00:29'22"
7	04'45"	00:34'07"
8	04'42"	00:38'49"
9	04'48"	00:43'37"
10	04'43"	00:48'20"
11	04'44"	00:53'04"
12	04'47"	00:57'51"
13	04'41"	01:02'32"
13.2	05'36"	01:03'43"

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朋友動態

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