Ci-Hong Lian 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 7 個月 13 天
共跑了 304.2 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 30 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 13 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 4 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 6 個月 11 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 3 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 4 個月 12 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)
11/17 剩餘天數 : 4
來領30馬獎

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 18
跑起來!!姊姊全家人!!珊也來一起跑~

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 88
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13454.7 km |

9849.6 km
2024 年 :

802.9 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	46.5	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3
Jun	42.2	0.0

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

粉絲專頁 (0)

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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10.0 km | 00:45:11 | 04:30/km

日期: 2023-12-03 07:05 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 649 Cal - 總步數: 7924 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85.3

Pace: 04'27" / 04'29" / 04'30" / 04'31" / 04'29" / 04'34" / 04'37" / 04'30" / 04'31" / 04'20" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'27"

(04'27")

04'26" (+00'06")

1002 / 1002

177 / 126

2

04'31"

(08'58")

04'30" (+00'10")

1002 / 2004

176 / 125

3

04'29"

(13'27")

04'28" (+00'08")

1000 / 3005

175 / 126

4

04'31"

(17'58")

04'30" (+00'10")

1001 / 4006

174 / 126

5

04'31"

(22'29")

04'30" (+00'10")

1003 / 5009

174 / 127

展開計圈分析

彰化

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Ci-Hong Lian

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跟我弟練跑💯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.14 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

陳達鈴, 初學者和其他 11 人說推

·

Kent Hong （見成）週日運動愉快！

2023-12-03 22:05 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 見成大哥晚上好!!!持續賺健康~

2023-12-03 22:06 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'29"	00:08'56"
3	04'30"	00:13'26"
4	04'31"	00:17'57"
5	04'29"	00:22'26"
6	04'34"	00:27'00"
7	04'37"	00:31'37"
8	04'30"	00:36'07"
9	04'31"	00:40'38"
10	04'20"	00:44'58"
10.0	07'26"	00:45'11"

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成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

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Piko Chiu 上傳了新日誌

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