14.3 km | 01:15:21 | 05:15/km日期: 2023-12-08 17:38 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 66
Pace: 05'26" / 05'21" / 05'28" / 05'21" / 05'21" / 05'23" / 05'34" / 05'27" / 05'26" / 05'43" / 04'58" / 04'43" / 04'50" / 04'42" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'41") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'53") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'45") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+00'44") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+01'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'58" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'49" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'41" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'01" (+00'20") | 326 / 14326 |
托福，昨晚到今天下班前，小朋友按時吃藥，也沒任何不舒服也沒發燒，一切持續觀察👀希望不要影響週末的行程🙏
今天接送時間為1900，加上早點離開公司，發現竟然有75分鐘可以跑，於是設定目標就開始跑跑跑，晚上一片漆黑，跑起來其實還可以更集中精神，偶爾望著遠方超商的光線～ 前10k體感配速，一邊手機聽節目，後面大約20分鐘，一樣設定以5分速前進，不過可能自己狀態也不好，覺得好像很快就喘累，要練習跑速度真的好難😄，所以我幾乎不跑間歇，因為太累了又懶～
一樣照著自己的規劃去跑即可～
現在都很懷疑自己全馬成績是不是灌水了，覺得可能跑不出來第二次～ 😂😂
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
231.22 km 
hoka clifton8 累積 :
1031.2 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'21" | 00:10'47" |
| 3 | 05'28" | 00:16'15" |
| 4 | 05'21" | 00:21'36" |
| 5 | 05'21" | 00:26'57" |
| 6 | 05'23" | 00:32'20" |
| 7 | 05'34" | 00:37'54" |
| 8 | 05'27" | 00:43'21" |
| 9 | 05'26" | 00:48'47" |
| 10 | 05'43" | 00:54'30" |
| 11 | 04'58" | 00:59'28" |
| 12 | 04'43" | 01:04'11" |
| 13 | 04'50" | 01:09'01" |
| 14 | 04'42" | 01:13'43" |
| 14.3 | 05'00" | 01:15'21" |
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