12.1 km | 01:00:00 | 04:58/km日期: 2023-12-10 21:34 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 143 - 卡路里: 769 Cal - 平均步頻: 164
Pace: 05'31" / 05'17" / 05'09" / 05'17" / 05'22" / 04'45" / 04'54" / 04'59" / 04'49" / 04'46" / 04'39" / 04'10" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+01'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'58") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+01'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+01'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'47") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" (+00'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'45" (+00'35") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'39" (+00'29") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'10" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'34" (+00'24") | 82 / 12082 |
2023.12.10 一個小時的暢快
沒辦法跟著前進大巨蛋欣賞世錦賽台日大戰，我守在電視機前幫中華隊加油，賽程結束後再乖乖的到河濱去把今天跑步的功課做完總可以了吧。每次看完運動賽事後的心情總是特別興奮，常常就會HOLD不住起跑前的跑步計畫，說好的輕鬆跑竟然就越跑越快，今晚也是一樣啊，你說一小時12公里難不難？其實還好對吧，難得是這個決定下得太晚，前段跑得輕鬆愜意，後面就得拼命追趕，一個人跑步雖然孤單卻可以任性的調整內容讓跑步這件事變得更有趣一點。
#凹凸眼鏡 #PTEAM #鎂溶液
#船井高濃度純淨魚油
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
573.13 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'17" | 00:10'48" |
| 3 | 05'09" | 00:15'57" |
| 4 | 05'17" | 00:21'14" |
| 5 | 05'22" | 00:26'36" |
| 6 | 04'45" | 00:31'21" |
| 7 | 04'54" | 00:36'15" |
| 8 | 04'59" | 00:41'14" |
| 9 | 04'49" | 00:46'03" |
| 10 | 04'46" | 00:50'49" |
| 11 | 04'39" | 00:55'28" |
| 12 | 04'10" | 00:59'38" |
| 12.1 | 04'03" | 00:59'58" |
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