po-hao huang(449) 2013/08/10 訓練日誌

po-hao huang(449) 新竹
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po-hao huang(449)

92.5 km | 05:31:11 | 16.8 km/h

日期: 2013-08-10 06:23 - 總爬升: 1409 m - 地點: 山字道 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2770 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

新竹

po-hao huang(449)

補給一下

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新竹

po-hao huang(449)

終於踢上來了

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新竹

po-hao huang(449)

終於踢上來了

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新竹

po-hao huang(449)

吃汗哥

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新竹

po-hao huang(449)

山之道~抖抖

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新竹

po-hao huang(449)

可怕的土石流~

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附上軌跡紀錄
http://www.brytonsport.com/mapTrackView/2?id=3953913
才出去沒多久就巧遇班神大在單車自主訓練
班神大為了226積極的訓練~太強了
班神大是我效仿的楷模對象Y(^0^)Y

今日是為了下星期上武嶺最後一次的自主訓練
完全沒下馬~慢慢踢上宇老
從山下萊爾富開始連續爬坡19公里~共花了我98分鐘
下山後肚子餓就順便喝個啤酒吃個香腸真書湖^__^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 562.03 km

GPX 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), 卓育群和其他 163 人說推

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星星兒 449,你上司馬庫斯好了！！

2013-08-16 00:23 ·

1 個人推

po-hao huang(449) 星星兒老師司馬庫司來回我會躺在路旁起不來喔！

2013-08-16 15:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.0	-0.5 %
2	26.7	-1.7 %
3	18.9	1.0 %
4	24.8	1.3 %
5	25.7	3.5 %
6	22.5	2.1 %
7	17.4	-1.0 %
8	32.7	-0.4 %
9	27.7	1.1 %
10	31.3	1.0 %
11	24.0	1.5 %
12	26.7	1.7 %
13	27.7	1.5 %
14	26.7	1.5 %
15	27.7	2.0 %
16	26.7	1.6 %
17	21.2	1.5 %
18	24.0	1.4 %
19	17.1	3.5 %
20	20.6	-2.3 %
21	24.0	1.6 %
22	21.2	1.9 %
23	21.2	3.7 %
24	20.6	2.9 %
25	26.7	2.0 %
26	24.8	1.6 %
27	5.5	3.1 %
28	21.2	1.7 %
29	13.9	5.5 %
30	17.6	5.8 %
31	14.9	5.6 %
32	11.4	6.4 %
33	16.0	3.4 %
34	13.6	4.8 %
35	12.2	6.8 %
36	12.2	6.0 %
37	10.3	7.3 %
38	10.4	7.1 %
39	10.3	7.4 %
40	11.1	7.3 %
41	9.6	8.4 %
42	10.0	8.7 %
43	8.7	9.1 %
44	12.0	4.7 %
45	11.4	6.3 %
46	4.2	7.4 %
47	2.8	5.3 %
48	24.8	-9.0 %
49	27.7	-6.4 %
50	28.8	-4.7 %
51	12.9	-8.7 %
52	28.8	-8.5 %
53	27.7	-7.9 %
54	25.7	-7.2 %
55	26.7	-7.1 %
56	28.8	-8.3 %
57	30.0	-6.8 %
58	28.8	-7.5 %
59	30.0	-5.2 %
60	17.6	-4.0 %
61	37.9	-3.8 %
62	37.9	-7.8 %
63	28.8	-4.4 %
64	34.3	-5.8 %
65	32.7	-4.8 %
66	2.2	-1.4 %
67	31.3	-2.0 %
68	37.9	-1.2 %
69	30.0	-1.7 %
70	31.3	-2.4 %
71	27.7	-3.9 %
72	36.0	-2.4 %
73	30.0	-1.0 %
74	23.2	2.6 %
75	21.8	-2.1 %
76	34.3	-2.0 %
77	34.3	-1.4 %
78	34.3	-0.8 %
79	23.2	-0.9 %
80	30.0	-1.1 %
81	18.5	-1.5 %
82	31.3	-1.1 %
83	30.0	-1.5 %
84	27.7	-1.0 %
85	14.7	-0.8 %
86	24.8	1.5 %
87	24.8	-1.0 %
88	30.0	-1.9 %
89	26.7	2.3 %
90	28.8	-1.1 %
91	27.1	-1.6 %
92	22.5	2.2 %
92.5	21.9	2.5 %